Stretching Exercises 🇺🇸 APK

Упражнения на растяжку: базовая глубокая полная растяжка тела
Что растягивается и почему это важно?
Растяжка - это форма физических упражнений, в которых конкретная мышца или сухожилие преднамеренно изгибаются или растягиваются, чтобы улучшить упругость мышц и достичь комфортного мышечного тонуса. Результатом является чувство усиленного контроля мышц, гибкости и диапазона движения. Растяжка также используется терапевтически для облегчения судорог.
Задача гибкости определяется как диапазон движения внутри стыка вдоль различных плоскостей движения. В каждом суставе существует оптимальный диапазон движения, необходимый для максимальной производительности. Растяжка относится к процессу удлинения мышц для улучшения рома. Я уже познакомил вас с динамическим растягиванием верхней части тела, которое идеально подходит для растяжки перед тренировкой. Статическое растяжение - это когда вы растягиваетесь, оставаясь неподвижным, что является предпочтительным типом растяжения во время и после тренировки. Есть много скептиков, которые считают, что статическое растяжение является пустой тратой времени и не предотвращает травмы. Я думаю, что возможно, что опытный спортсмен с оптимальным ромом может не выиграть от растяжки, а статическое растяжение очень, очень полезно, если не важно. Если вас интересует физиология растяжения и как изменяется диапазон движения. Как делать ноги на стене? Когда вы делаете Yaga, вы можете чувствовать, что ваше тело полностью здорово в целом и что вы лучше можете найти спокойное настроение, это удивительное ощущение утра! !. Упражнения для велосипедного хруста для абс: велосипедный хруст - это лучшие упражнения, которые вы можете сделать, чтобы активировать прямой мышцы живота, верхнюю мышцу живота, и он уступает только капитанскому стулу для активации косых мышц живота. как пол может подтолкнуть вас? У земли нет энергии, чтобы подтолкнуть вас, поэтому может показаться нелогичным то, что земля является источником силы. Поскольку вы поднимаете ноги, вы также задействуете поперечные брюшины, которые являются глубокими мышцами мышцы, которые трудно прицелиться. Помимо работы с вашим абс, вы также будете тонизировать свои бедра, так как ваши бедра и четверки будут связаны с велосипедом. Касаясь пальцев ног, тянется какая-то мышца? Протяните свои судороги и спину. Классическое упражнение с постоянным носком касанием в основном растягивает ваши подколенные сухожилия, группу с четырьмя мышцами в задней части каждого бедра. В этом упражнении также работают мышцы эректор-спина в нижней части спины.
Основные преимущества растяжения:
• Снижение риска боли в пояснице
• Повышенная эффективность движения
• Снижение риска получения травмы
• Улучшение баланса и осознание постулата
• Повышенное кровоснабжение и питательные вещества для совместных структур
• Снижение мышечного напряжения
• Увеличение нервно-мышечной координации
Существует множество способов растяжения в целом:
- растяжка кошки и коровы
- Ноги вверх по стене
- Упражнения для велосипедного хруста
- напольное нажатие
- упражнение на ногу
- Повседневная собака
- Половина рыбы лорда
✶ Минимальные растягивающие рутинные инструкции: нижеприведенная процедура представляет собой базовую статическую растягивающую процедуру, предназначенную для завершения упражнений в конце вашей тренировки. Это занимает 5-10 минут, и вы можете получить все предыдущие преимущества. • Не подпрыгивайте, пока вы растягиваетесь, просто расслабляйтесь и выдыхайте, когда вы растягиваетесь на каждую мышцу в теле (спина, нога, плечи, шея, рука, верхняя часть тела).
• Держите каждый участок в течение 10-15 секунд и повторяйте 2x с каждой ногой.
• Вы должны чувствовать мягкий дискомфорт, когда вы растягиваетесь, но ничего слишком интенсивного