squat guide APK

Приседание, или сгибание ног, является упражнением для укрепления мышц бедер (четырехглавой мышцы, аддукторов) и ягодичных мышц. Очень практично в бодибилдинге (с нагрузкой) или в фитнесе (с простым весом тела), это движение имеет огромную эффективность, а также в физической подготовке в рамках улучшения производительности, начиная с точки зрения смотреть эстетику, чтобы получить красивые стройные ноги и ягодицы круглые и мускулистые.
Как реализовать это движение?

Приседание - это очень техническое упражнение, которое требует безупречной реализации, чтобы избежать риска получения травмы. Вот наши советы, чтобы выполнить это движение без штанги, с простым весом тела.
Стоя, ноги на ширине плеч, пальцы слегка раздвинуты наружу (10:10), руки вытянуты перед вами (параллельно земле), согните ноги, отталкивая ягодицы назад, чтобы бедра были параллельны полу. Затем нажмите на ноги, чтобы вернуться в исходное положение, но не блокируйте колени (держите ноги слегка согнутыми). Во время этого движения держите спину прямой или слегка выпуклой, суженной в животе, поднимите грудь и смотрите перед собой. Построй на пятках и держи колени выше ног. В хорошо выполненном приседе ваши плечи должны двигаться по вертикальной оси.

Узнайте больше о том, как попасть сюда ...