Warm-ups and stretching APK

Растяжка необходима для вашей повседневной жизни, даже если вы не собираетесь заниматься спортом. Американский Колледж Спортивной Медицины (ACSM) рекомендует растягиваться не менее 2–3 раз в неделю, чтобы оставаться здоровым. Научно доказано, что регулярное растяжение помогает уменьшить мышечную жесткость, облегчить боль, улучшить гибкость и уменьшить стресс.

Зачем растягиваться?

Избегайте травм
Улучшение вашей гибкости и диапазона движений в суставах очень важно для спорта и бега. Настоятельно рекомендуется растяжка перед тренировкой, поскольку она может уменьшить напряжение в мышцах и суставах, предотвратить судороги и избежать травм. Это также помогает быстрее восстановиться и уменьшить болезненность мышц после тренировки.

Облегчить боль
Растяжение обычно используется для лечения болей в спине. Исследования показали, что растяжение улучшает кровообращение в мышцах и суставах, что может помочь излечить и облегчить боль. Это естественный, но необходимый способ снять боль и уменьшить усталость и стресс.

Улучшить гибкость
Растяжение помогает телу оставаться гибким. Они развивают и поддерживают подвижность и силу мышц. Мышцы и суставы с возрастом ослабевают, поэтому растяжение важно для пожилых людей.

Упражнения на растяжку предлагают:

Ежедневные занятия
- разминка утром
- перед сном тянется

Для бегунов
- Разминка перед гонкой
- Восстановление после гонки

Для большей гибкости и облегчения боли
- растяжение верхней части тела
- нижняя часть тела растянуть
- растяжение всего тела
- растяжение нижней части спины
- растяжение шеи и плеч
- растяжение спины