Stop Snoring APK

Не позволяйте храпу испортить вам спокойной ночи. Узнайте, что вызывает храп и как его вылечить.
Что вызывает храп?
Почти каждый иногда храпит, и обычно не о чем беспокоиться. Храп возникает, когда вы не можете свободно перемещать воздух через нос и горло во время сна. Это заставляет окружающие ткани вибрировать, что производит знакомый храпящий звук. Люди, которые храпят, часто имеют слишком много горла и носовой ткани или «гибкой» ткани, которая более склонна к вибрации. Положение вашего языка также может помешать плавному дыханию.

Если вы регулярно храпите по ночам, это может нарушить качество вашего сна, что приведет к дневной усталости, раздражительности и увеличению проблем со здоровьем. И если ваш храп не дает вашему партнеру бодрствовать, это также может создать серьезные проблемы в отношениях. К счастью, сон в отдельных спальнях - не единственное средство от храпа. Существует множество эффективных решений, которые могут помочь вам и вашему партнеру лучше спать по ночам и преодолеть проблемы взаимоотношений, вызванные храпом одного человека.

Поскольку люди храпят по разным причинам, важно понимать причины вашего храпа. Как только вы поймете, почему вы храпите, вы сможете найти правильные решения для более спокойного и глубокого сна - как для вас, так и для вашего партнера.

Общие причины храпа
Возраст. Когда вы достигаете среднего возраста и старше, ваше горло сужается, а мышечный тонус в вашем горле снижается. Хотя вы ничего не можете сделать с возрастом, изменения образа жизни, новые процедуры перед сном и упражнения на горле могут помочь предотвратить храп.

Избыточный вес или не в форме. Жировая ткань и плохой мышечный тонус способствуют храпу. Даже если у вас вообще нет лишнего веса, ношение лишнего веса только на шее или в горле может вызвать храп. Физические упражнения и похудение иногда могут быть все, что нужно для прекращения храпа.

То, как вы построены. У мужчин более узкие дыхательные пути, чем у женщин, и они чаще храпят. Узкое горло, волчья пасть, увеличенные аденоиды и другие физические признаки, которые способствуют храпу, часто являются наследственными. Опять же, несмотря на то, что вы не можете контролировать свой телосложение или пол, вы можете контролировать свой храп с помощью правильных изменений образа жизни, процедур перед сном и упражнений на горло.

Проблемы с носом и пазухами. Заблокированные дыхательные пути или заложенный нос затрудняют вдыхание и создают вакуум в горле, что приводит к храпу.

Курение и лекарства. Употребление алкоголя, курение и некоторые лекарства, такие как транквилизаторы, такие как лоразепам (ативан) и диазепам (валиум), могут увеличить расслабление мышц, что приводит к увеличению храпа.

Спящая поза. Сон на спине заставляет плоть горла расслабляться и блокировать дыхательные пути. Изменение положения сна может помочь.

Исключение более серьезных причин
Храп может указывать на апноэ во сне, серьезное нарушение сна, когда ваше дыхание кратковременно прерывается много раз каждую ночь. Нормальный храп не влияет на качество вашего сна так же сильно, как апноэ во сне, поэтому, если вы страдаете от сильной усталости и сонливости в течение дня, это может быть признаком апноэ во сне или другой проблемы с дыханием, связанной со сном. Позвоните своему врачу, если вы или ваш партнер по сну заметили любой из следующих красных флажков:

Вы громко и тяжело храпите и устали в течение дня.
Вы прекращаете дышать, задыхаться или задыхаться во время сна.
Вы засыпаете в неподходящее время, например, во время разговора или еды.
Связь причины вашего храпа с лечением
Мониторинг вашего храпа на предмет паттернов часто помогает вам точно определить причины, по которым вы храпите, что делает его хуже и как его остановить. Для выявления важных закономерностей помогает вести дневник сна. Если у вас есть спящий партнер, они могут помочь вам заполнить его. Если вы спите в одиночестве, установите камеру для записи себя ночью.