Knee Exercises APK

Проверьте эти замечательные упражнения, чтобы укрепить колени, чтобы вы могли наслаждаться повседневными делами с меньшим количеством боли, хлопать и останавливаться.

Один из лучших способов развить более крепкие колени и предотвратить будущие травмы - это построить сильные, жидкие и твердые мышцы вокруг коленей, а также в ногах и ядре.

С помощью точных растяжек колена и целенаправленных упражнений для устранения боли в коленях вы можете обновить и усилить силу тех болезненных колен, которые беспокоили вас годами.
Сядьте на стол или стол так, чтобы ноги свободно висели, и положите под колено тонкую подкладку, чтобы колено было немного выше бедра. Медленно вытяните колено с согнутой ногой, пока нога не вытянется; удерживайте 3-5 секунд, а затем медленно опускайте под контролем. Сделайте 10 повторений и повторите с другой ногой. Вы можете сделать 2-3 набора по мере необходимости.
По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете добавить легкие веса лодыжки, чтобы увеличить сопротивление. Ваши коленные чашечки будут любить вас за это! Ваши мышцы подколенного сухожилия также получат отличную растяжку в процессе укрепления мышц.
Встаньте на 2-дюймовую доску или небольшой шаг. Держа бедро по прямой линии с верхней частью тела, согните колено под углом 90 градусов и медленно опустите вниз. Держите ногу согнутой в течение всего движения. Вы можете прижать бедро к столу, чтобы оно соответствовало вашему туловищу.
Сделайте 10 повторений и повторите с другой ногой. Вы можете сделать 2-3 набора по мере необходимости.

По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете добавить легкие веса лодыжки, чтобы увеличить сопротивление. В этом упражнении ваши мышцы подколенного сухожилия укрепляются, а вы растягиваете свои мышцы.
Встаньте головой, спиной и бедрами к стене, ноги примерно на ширине бедер. Медленно согните ноги в коленях и скользите по стене, пока не достигнете сидячей позы. Задержитесь в положении от пяти до десяти секунд, а затем медленно поднимайтесь. Повторите 5-10 раз по мере необходимости.
Вы должны держать мышцы живота включенными и не позволять тазу скользить ниже колен. Старайтесь не подносить колени к носкам.

Это упражнение на четырехглавую мышцу укрепит коленный сустав и обеспечит выносливость по всей ноге.
Укрепляя мышцы вокруг колена, вы сможете уменьшить постоянную нагрузку на коленный сустав. С меньшим напряжением в колене вы сможете повысить свои шансы облегчить боль и избежать дальнейших травм.

Как и во всем, действие является ключом. Очень важно уделять время в наших напряженных графиках, чтобы посвятить себя улучшению наших суставов и тел. Вложение всего лишь пятнадцати минут в день может обеспечить отличную отдачу от качества вашей жизни в будущем.

Последнее замечание: термин «без боли, без выгоды» устарел и устарел. Вы никогда не должны испытывать острую или стреляющую боль при выполнении вышеуказанных упражнений. Если вы это сделаете, измените свою позицию или обратитесь к врачу или физиотерапевту.

Сила и гибкость идут рука об руку: подвижная мышца - это счастливая мышца. Упражнения для колена и упражнения на растяжку, способствующие силе и гибкости, приносят наибольшую пользу. Упражнения на укрепление колена развивают мышцы вокруг колена, но они также могут привести к напряжению мышц, если они не растянуты должным образом. Тугая мышца сожмет коленный сустав и будет более подвержена травмам. Упражнения на растяжку после укрепления колена облегчат болезненность мышц и сохранят мышцы длинными и эластичными.