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weight loss 100% tips

체중 감량 영어 및 우르두어 100 % 팁.
1. 아침을 건너 뛰지 마십시오.
아침 식사를 건너 뛰어도 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 필수 영양소를 놓칠 수 있고, 배고파 기분이 들더라도 하루 내내 더 많은 간식을 먹을 수 있습니다.
2. 정기적 인 식사를하십시오.
하루 중 정기적으로 식사를하면 칼로리를 빨리 태울 수 있습니다. 또한 지방과 설탕이 많은 식품에 대한 간식 유혹을 줄입니다.
3. 과일과 채소를 충분히 섭취하십시오.
과일과 채소는 칼로리와 지방이 적으며 섬유질이 풍부합니다 - 성공적인 체중 감소를위한 3 가지 필수 성분. 그들은 또한 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
4. 더 활동적으로하십시오.
활동중인 것은 몸무게를 줄이고 지키는 열쇠입니다. 수많은 건강상의 혜택을 제공 할뿐만 아니라, 운동은식이 요법만으로는 줄일 수없는 과도한 칼로리를 없애는 데 도움이됩니다.
5. 물을 많이 마셔 라.
사람들은 갈증과 갈증을 때때로 혼동합니다. 한 잔의 물이 실제로 필요한 것일 때 여분의 칼로리를 소비하게 될 수 있습니다.
6. 높은 섬유질 음식을 섭취하십시오.
섬유질이 많은 음식은 체중 감량에 도움이되는 완벽한 느낌을 유지할 수 있습니다. 섬유는 과일 및 채소, 귀리, 통 곡물 빵, 현미 및 파스타, 콩, 완두콩 및 렌즈 콩과 같은 식물 식품에서만 발견됩니다.
7. 식품 라벨을 읽으십시오.
식품 라벨을 읽는 방법을 알면 건강에 좋은 옵션을 선택할 수 있습니다. 칼로리 정보를 사용하여 특정 음식이 체중 감량 계획의 일일 칼로리 허용량에 어떻게 부합하는지 알아보십시오.
8. 더 작은 판을 사용하십시오
작은 판을 사용하면 더 작은 부분을 먹을 수 있습니다. 작은 접시와 그릇을 사용하면 배가 고프지 않고 점차 작은 부분을 먹는 것에 점차 익숙해 질 수 있습니다. 뱃속에 뇌가 가득 찼다 고 말하면 약 20 분이 걸리므로 천천히 먹고 완전히 먹기 전에 먹는 것을 멈추십시오.
.9 음식을 금지하지 마십시오.
체중 감량 계획, 특히 좋아하는 음식을 금지하지 마십시오. 음식을 금지하면 더 많이 갈망 할 것입니다. 매일 칼로리 허용 한도 내에서 가끔 치료를 즐길 수있는 이유가 없습니다.

10. 간식을 사 먹지 마라.

유혹을 피하려면 집에서 초콜릿, 비스킷, 포테이토 칩 및 달콤한 탄산 음료와 같은 간식을 구입하지 마십시오. 대신 과일, 무염한 떡, 귀리 케이크, 무염하거나 단맛을 들이지 않은 팝콘, 과일 쥬스와 같은 건강에 좋은 간식을 선택하십시오.
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