Yoga Exercises to Help You Sleep Better APK

밤에 평상시 잘 수면을하지 않으면 빨리 노화 될 가능성이 있습니다. 당신은 세상의 꼭대기에서 정확하게 느끼지 못할 수도 있습니다. 그리고 당신의 생각은 혼란스럽고 혼란 스러울 수 있습니다. 우리가 잘 때, 우리 몸은 세포 수준에서 고치고 독소를 제거합니다. 따라서 매일 6 ~ 8 시간 동안 좋은 수면을 취하는 것이 필요합니다.

충분한 수면을 취할 수 없다면 요가가 도움이 될 수 있습니다. 요가의 정기적 인 연습은 불면증과 비정상적인 수면 습관을 포함하여 여러 질병을 완화하는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 다음 요가 스트레칭은 평화 롭고 훌륭한 수면을 편안하게 즐기는 데 도움이됩니다.

앞으로 서있는 벤드 (Hastapadasana)
고양이 스트레칭 (Marjariasana)
아이 포즈 (Shishuasana)
나비 포즈 (Baddhakonasana)
다리 위 벽 포즈 (Viparita Karani)
건강한 수면을위한 요가 포즈 :

이러한 요가 포즈 외에도, 시체 포즈 (Shavasana)에 누워 식사 후 요가 Nidra를하는 것은 몸을 편안하게하는 데 도움이됩니다.

수면 전문가들은 종종 수면 준비 시간이라는 신호로 표준 야간 루틴을 만드는 것이 중요하다고 지적합니다. 긴장을 풀고 평화로운 잠을 피우기 위해 의식에 Nadi Shodhan pranayama를 포함시킬 수도 있습니다.

더 잘자는 데 도움이되는 다른 팁
늦은 저녁에 Bhastrika pranayama와 Sudarshan Kriya를 피하십시오. 그들은 많은 에너지를 채우고 잠들지 못하도록 막습니다.
밤늦게까지 공포 영화를 보지 마세요. 생각이 그대로 머물러 있기 때문입니다.
수면 준비를하기 전에 veena 나 노래 또는 일부 지식 말과 같은 부드러운 악기 음악을 들어보십시오.
오후 반 동안 약 30 시간 동안, 그리고 밤에는 6 시간에서 8 시간 동안 잠자는 것이 좋습니다.
당신이 하루 동안 한 일에 대한 내성. 행복하고 편안한 마음으로 내용을 느끼고기도하고 잠자 러 가십시오.
늦은 저녁 8시 30 분까지 저녁 식사를 마무리하십시오. 마지막 식사와 취침 시간 사이에 최소한 2 시간의 간격을 유지하십시오.
파트너와의 싸움이 있거나 사랑하는 사람이 있다면, 잠을 자기 전에 그것을 분류해야합니다.
밤에 자극제를 복용하지 마십시오. 특히 불면증으로 고통 받고있는 분.
잠을 자기 전에 Nidra를 묵상하거나 요가를하십시오. 이것은 당신이 긴장을 풀고 수면을 돕는 데 도움이 될 것입니다.
요가 연습은 몸과 마음을 개발하는 데 도움이되지만 의학의 대용품은 아닙니다. 훈련을받은 요가 선생님의 감독하에 요가를 배우고 실습하는 것이 중요합니다. 건강 상태가 좋을 경우 의사와 Sri Sri Yoga 선생님과 상담 한 후에 요가를 연습하십시오.