Plank Challenge APK

*** fix FC issues in some cases ***
*** add RE-CHALLENGE function ***

*** 소개 ***
이 응용 프로그램은 30 일 판자 도전에 제공합니다. 30 일, 당신은 하나 또는 여러 다른 방법으로 판자를 할 수 있습니다. 특히, 매일 일을 판자 후, 당신은 비디오를 녹화 할 수 있으며, 친구에게 공유하고 당신과 함께 판자를 수행하도록 도전한다. 바로, 친구와 판자를 할 좋은 것? 판자를 수행, 건강과 재미.

*** 판자는 무엇입니까? ***
제 (또한두고 전면 보류라는 복부 또는 다리) 판자 가능한 최대 시간에 대한 푸쉬 - 업 유사한 위치를 유지하는 것을 포함 등각 코어 강도 운동이다.

*** 양식 ***
가장 일반적인 판자는 팔뚝, 팔꿈치, 발가락에 부담 신체의 무게, 푸시 - 업 같은 위치에 고정되어 전면 판자입니다. 많은 변화가 측면 판자 등의 존재와 역 plank.The 판자는 일반적으로 필라테스와 요가 연습, 복싱 등의 스포츠 그 훈련입니다.

"고급 판자는"표준 판자 운동에 상당한 어려움을 추가합니다. 확장 된 판자를 수행하려면, 한 사람이 푸시 업 자세에서 시작하여 팔 / 손 최대한 앞쪽에 도달합니다.

*** 효과 ***
판자는의 abdominals, 뒤, 어깨를 강화한다. 전면 판자에 관여하는 근육은 다음과 같습니다 :

* 주요 근육 : 건설자 spinae, 직근 abdominis (ABS), 및 횡 abdominus.
* 보조 근육 (공력 / 분절 안정제) 승모근 (트랩) rhomboids, 회전근, 전방, 중간, 후방 삼각근 근육 (삼각근) 가슴 근육 (근육) serratus 전방, 대둔근 (둔부), 대퇴사 두근 (쿼드 ) 및 비복근.
측면 판자에 관여하는 근육은 다음과 같습니다 :

* 주 : transversus 근육, 중둔근과 둔근의 최연소 근육 (납치), 고관절의 내전근, 외부 및 내부의 obliques를 abdominis.
* 보조 : 대둔근 (둔부), 대퇴사 두근 (쿼드)과 햄스트링.