Lose Belly Fat Exercises APK

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배 지방은 사람들이 체중을 줄이면 목표로 삼고 싶은 가장 보편적 인 곳입니다. 그리고 그것은 단지 미학을위한 것이 아닙니다. 너무 많은 배꼽 지방은 위험 할 수 있습니다. 중요한 기관을 둘러싸고있는 복강 내 지방층 인 내장 지방은 다른 질환들과 마찬가지로 심장 질환, 제 2 형 당뇨병 및 PCOS와 연관되어 있습니다.

배 지방을 없애고 싶다면 좋은 소식은식이 요법, 운동 및 생활 습관을 구현할 수 있다는 것입니다. 나쁜 소식은 당신이 뚱뚱한 손실을 발견 할 수 없다는 것입니다. 모든 사람은 다르고 당신의 몸은 당신이 그것을 잃을 때 지방이 어디에서 오는 것인지를 결정합니다 (예, 유전학!). 따라서 특히 배꼽 지방을 없애기 위해 찾고있는 경우, 그 어느 정도의 크런치가 사라지지 않을 것입니다. 그러나 당신은 배를 포함하여 전체적으로 체지방을 잃을 수 있습니다.

우리는 등록 된 영양사, 인증 된 개인 트레이너 및 의사를 포함하여 7 명의 체중 감량 전문가들과 이야기하여 단호한 복부 지방을 한번에 잃는 방법에 대한 정보를 얻었습니다. 이 팁은 쉽지 않을 수도 있지만, 노력과 일관성을 가지고 목표 달성에 도움이 될 것입니다.
일주일에 200-300 분의 심장 강화를 목표로 함

힘 훈련은 모든 체중 감량 프로그램의 핵심 요소이지만 짐 화이트 피트니스 및 영양 스튜디오의 소유인 짐 화이트 (Jim White) 등록식이 및 ACSM 인증 강사는 유산소 운동을 포함하여 체지방을 잃는 데 여전히 심장이 필수적이라고 말했다.

"ACSM에 따르면 체중 감량을 위해 일주일에 200 ~ 300 분의 심장을 목표로하는 것이 좋습니다."라고 Jim은 말했습니다. "체지방을 실제로 태우고 체중을 줄이기 위해 일주일에 5 일 동안 무술의 45 분에서 60 분 동안 촬영하십시오."
복합 운동과 강도 기차

그렇습니다, 심장은 뚱뚱한 손실을 위해 중요합니다, 그러나 들기 운동은 칼로리를 태우고 장기간 체중을 줄이는 데에도 도움이됩니다. 근력 강화 훈련을하면 몸에 근육이 생기고 근육량이 많을수록 몸이 더 많은 칼로리를 태우는 것을 의미합니다. Jim은 일주일에 두 번 강도 훈련을 권장합니다.

NASM이 인증 한 개인 트레이너 인 레이첼 거슨 (Rachel Gerson)은 힘 훈련 세션을 최대한 활용하기 위해 바벨 스쿼트, 데드 리프트 및 레그 프레스와 같은 대형 근육을 대상으로하는 복합 운동에 중점을 두었습니다. "더 큰 근육 그룹에 집중하는 복합 운동은 가장 많은 칼로리를 태울 것"이라고 레이첼은 말했다. "당신이 그것에 대해 생각한다면, 당신은 bicep 컬을하는 것보다 바벨 웅크려를 한 후에 훨씬 더 피곤할 것입니다."

또한 스쿼트, 데드 리프트 및 오버 헤드 프레스와 같은 이동도 핵심 대상이므로 한 번에 여러 개의 근육 그룹을 작업하게됩니다. "너가 너의 midsection 떨어져 뚱뚱한을 점화 할 때, 너는 너의 midsection 안에 너에게 저조한보기를주는 것이 이는 것을 시작될 저것의 밑에 근사한 근육을,"그녀 형성했다 건축 할 것이다.

11 밸리 지방 운동 : 배꼽 지방을 빨리 잃는 데 도움이됩니다.

1. 위기 :
2. 트위스트 크런치 :
3. 사이드 크런치 :
4. 리버스 크런치 :
5. 수직 다리 크런치 :
6. 자전거 운동 :
7. 런지 트위스트 :
8. 롤링 판크 운동 :
9. 위장 진공 :
10. 캡틴 의장 :
11. 옆으로 굽히기 :