Kegel Exercise - Kegel Trainer 2019 APK

케겔 (Kegel) 운동은 요실금 및 기타 골반저 문제를 예방하거나 통제 할 수 있습니다. 다음은 Kegel 연습 문제를 올바르게 수행하기위한 단계별 가이드입니다.

Kegel 운동은 자궁, 방광, 소장 및 직장을지지하는 골반저 근육을 강화시킵니다. 언제든지 골반 근육 훈련이라고도하는 Kegel 운동을 할 수 있습니다.

Kegel 운동이 당신에게 무엇을 할 수 있는지 이해함으로써 시작하십시오. 그런 다음 골반 근육을 수축시키고 편안하게하기 위해이 지침을 따르십시오.

Kegel이 문제를 연습해야하는 이유.

많은 요인들이 임신, 출산, 수술, 노화, 변비 또는 만성 기침으로 인한 과도한 긴장, 과체중 등 골반 근육을 약화시킬 수 있습니다.

다음과 같은 경우 Kegel 연습을하면 도움이 될 수 있습니다.

재채기, 웃거나 기침 (긴장 성 요실금) 중 소변 몇 방울 누출
다량의 소변 (방광 요실금)을 잃기 직전에 소변을 보려고 갑자기 강한 충동을 느낍니다.
누출 대변 (대변 실금)
임신 중 또는 출산 후 케겔 (Kegel) 운동을하면 증상을 호전시킬 수 있습니다.

Kegel 연습 문제
시작하려면 :

맞는 근육을 찾으십시오. 골반 근육을 확인하려면 중류에서 배뇨를 중단하십시오. 골반 근육을 확인한 후에는 어느 위치에서든 운동을 할 수 있지만, 처음에는 그 운동을 가장 쉽게 할 수 있습니다.
당신의 기술을 완벽하게. 케겔을하기 위해서, 당신이 대리석에 앉아있는 것처럼 상상해보십시오. 그리고 대리석을 들어 올리는 것처럼 골반 근육을 조이십시오. 한 번에 3 초 동안 시도한 다음 세 번 동안 휴식을 취하십시오.
포커스 유지. 최상의 결과를 얻으려면 골반저 근육 만 조이면됩니다. 복부, 허벅지 또는 엉덩이의 근육을 구부리지 않도록주의하십시오. 숨을 멈추지 마십시오. 대신 운동 도중 자유롭게 호흡하십시오.
하루에 세 번 반복하십시오. 하루에 세 번 ~ 세 번 반복을 목표로하십시오.
Kegel 운동을 사용하여 소변을 시작하고 중지하는 습관을 들지 마십시오. 방광을 비우는 동안 케겔 운동을하면 방광이 완전히 채워지지 않아 요로 감염의 위험이 높아집니다.

Kegels을 언제 할 수 있습니까?
Kegel 연습을 일상의 일부로 만드십시오. 책상에 앉아 있든 소파에서 편안하든, 케겔 연습은 신중하게 언제든지 할 수 있습니다.

문제가 생겼을 때
Kegel 운동을하는 데 문제가 있다면 도움을 청하기 위해 당황하지 마십시오. 의사 나 다른 건강 관리 제공자는 올바른 근육을 격리하고 운동하는 법을 배울 수 있도록 중요한 피드백을 줄 수 있습니다.

어떤 경우에는 질 가벼운 원뿔 또는 생체 자기 제어 중이나가 도움이 될 수 있습니다. 질 콘을 사용하려면 질에 삽입하고 골반 근육 수축을 사용하여 일상 활동 중에이를 유지하십시오. 생체 자기 제어 중이 죠 세션 동안 의사 또는 다른 건강 관리 공급자가 질이나 직장에 압력 센서를 삽입합니다. 골반저 근육을 이완시키고 수축 시키면 모니터가 골반저 활동을 측정하고 표시합니다.

결과 기대시기
케겔 (Kegel) 운동을 정기적으로하는 경우 소변 누출이 적은 등의 결과를 약 몇 주에서 몇 달 이내에 기대할 수 있습니다. 지속적인 이익을 위해 Kegel 운동을 일상 생활의 영구적 인 부분으로 만드십시오.