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스트레칭 연습 : 기본 딥 풀 바디 스트레치 루틴
스트레칭이란 무엇이며 왜 중요한가?
스트레칭은 근육의 펠트 탄력성을 향상시키고 편안한 근육의 음색을 얻기 위해 의도적으로 특정 근육이나 힘줄을 휘게하거나 펴는 운동의 한 형태입니다. 그 결과 근육 조절, 유연성 및 운동 범위가 증가 된 느낌을 갖게됩니다. 스트레칭은 경련을 경감시키기 위해 치료 적으로도 사용됩니다.
유연성 도전은 다양한 동작 평면을 따라 접합 내에서 동작 범위로 정의됩니다. 각 관절에는 최고 성능을 위해 필수적인 모션 롬의 최적 범위가 있습니다. 스트레칭은 롬을 향상시키기 위해 근육을 길게 만드는 과정을 의미합니다. 나는 운동 전에 스트레칭하기에 이상적인 Dynamic Stretching 상체에 당신을 소개했습니다. 정적 인 스트레칭은 운동을하는 동안이나 운동 한 후에 스트레칭을하는 것이 선호되는 고정 된 상태에서 스트레칭을 할 때입니다. 정적 인 스트레칭이 시간 낭비이고 부상을 예방하지 않는다고 믿는 많은 사람들이 있습니다. 최적의 ROM을 가진 숙련 된 운동 선수가 스트레칭으로 인해 많은 혜택을받지 못할 수도 있습니다. 정적 스트레칭은 필수적이지는 않지만 매우 유용합니다. 스트레칭의 생리학과 운동 범위가 증가하는 방법에 관심이 있다면 어떻게 다리 위로 다리를 할 수 있을까요? 아침에 일정 기간 다리를 올린 채 야가 포즈를 올리면 전신의 건강 상태가 전반적으로 좋아지고 평온한 정신 상태를 느낄 수 있습니다. ! 복근에 대한 자전거 크런치 운동 : 자전거 크런치는 직근 복부와 복부 근육을 활성화하기 위해 할 수있는 최상의 복근 운동이며, 복부 근육 인 복부 근육을 활성화하기 위해 선장의 의자에 이어 두 번째입니다. 바닥이 어떻게 너를 밀어 붙일 수 있니? 땅은 당신을 밀어 붙이기 위해 사용할 에너지가 없으므로 땅이 힘의 근원이라는 반 직관으로 보일 수 있습니다. 당신이 다리를 들어 올리기 때문에, 당신은 또한 표적이 힘든 깊은 복부 근육 인 횡 복부에 관여합니다. 복근 운동 이외에도 햄스트링과 쿼드가 자전거 타기와 관련되어서 허벅지를 토닝하게됩니다. 발가락을 만지는 것은 어떤 근육을 뻗는다? 엉덩이 스트레칭과 등 뒤에서. 클래식 한 발가락 터치 운동은 주로 허벅지 뒷쪽의 근육 그룹 인 햄스트링을 뻗어 있습니다. 이 운동은 허리의 척추 근육을 작동시킵니다.
주요 스트레칭 혜택 :
• 요통의 위험 감소
• 향상된 이동 효율성
• 부상 위험 감소
• 균형 및 자세 인식 향상
• 조인트 구조에 대한 혈액 공급 및 영양소 증가
• 근육 긴장 감소
• 증가 된 신경근 협응
일반적으로 스트레칭에 대한 많은 기술이 있습니다.
- 고양이와 암소 스트레칭
- 벽의 다리
- 자전거 사고 연습
- 플로어 푸시 업
- 발을 만지는 운동
- 아래로 향한 개 포즈
- 하프 주 (half lord) 물고기 포즈
✶ 미세 스트레칭 루틴 지침 : 아래 루틴은 운동이 끝날 때 운동 매트를 완성하도록 설계된 기본 정적 스트레칭 루틴입니다. 최대 5 ~ 10 분이 소요되며 모든 이점을 얻을 수 있습니다. • 몸의 모든 근육 (허리, 다리, 어깨, 목, 팔, 상체 등)에 대해 스트레칭을 할 때 스트레칭하면서 튀지 말고 단지 긴장을 풀어 내고 숨을 내쉴 수 ​​있습니다.
• 각 스트레치를 10-15 초 동안 잡고 각 다리를 2x 반복하십시오.
• 스트레칭하면서 가벼운 불편 함을 느껴야하지만 너무 강하지는 마십시오.