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영양물 섭취
더 나은 건강을 위해 먹는 탑 9 견과류

너트는 건강에 좋은 스낵 옵션입니다.

지방은 보통 지방이 많지만, 지방은 건강한 유형입니다. 그들은 또한 섬유와 단백질의 좋은 원천입니다.

많은 연구 결과에 따르면 견과류는 다양한 건강상의 이점을 제공하며 특히 심장 질환 위험 요소를 줄이는 데 도움이됩니다.

여기에는 9 가지 견과류와 그 건강상의 이점이 있습니다.
너트를 먹는 건강상의 이점

일반적으로 견과류는 지방, 섬유 및 단백질의 좋은 원천입니다.

견과류의 대부분의 지방은 단 불포화 지방뿐만 아니라 오메가 -6과 오메가 -3 지방산 불포화 지방입니다. 그러나, 그들은 포화 지방을 일부 포함하고 있습니다.

견과류는 또한 마그네슘과 비타민 E를 포함한 많은 비타민과 미네랄을 포장합니다.

많은 연구가 증가 된 너트 섭취의 건강상의 이점을 조사했습니다.

33 가지 연구에 대한 메타 분석에 따르면 견과류가 많은 식단은 체중 증가 나 체중 감소에 유의 한 영향을 미치지 않습니다.

그러나 체중에 거의 영향을주지는 못했지만 많은 연구 결과에 따르면 견과류를 먹는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 오래 삽니다. 이것은 많은 만성 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있기 때문일 수 있습니다.

예를 들어, 견과류는 고혈압 및 콜레스테롤 수치와 같은 대사 증후군의 위험 인자를 감소시킬 수 있습니다.

실제로 1,200 명이 넘는 사람들을 대상으로 실시한 한 연구에 따르면 지중해 식단과 하루 30 그램의 견과류를 먹으면 저지방식이 요법이나 지중해 식 식단에 올리브 기름이 들어간 것보다 대사 증후군의 유병률이 낮아지는 것으로 나타났습니다.

또한 견과류는 다른 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 견과류를 먹는 것은 혈당 수치를 향상시키고 특정 암 위험을 낮출 수 있습니다.