Low Fodmap Foods APK

음식은 소화 증상의 일반적인 원인입니다. 흥미롭게도 특정 음식을 제한하면 민감한 사람들의 증상을 극적으로 개선 할 수 있습니다.

특히, FODMAPS로 알려진 발효 성 탄수화물이 적은식이는 과민성 대장 증후군 (IBS) 관리에 임상 적으로 권장됩니다.

이 응용 프로그램은 저 FODMAP 다이어트가 무엇인지, 그것이 어떻게 작동하고 어떤 음식이 저 Fodmap인지 설명합니다.

낮은 FODMAP 다이어트는 생각보다 복잡하고 3 단계로 구성됩니다.

1 단계 : 제한
이 단계에서는 모든 FODMAP 식품을 엄격히 피해야합니다. FODMAP에서 어떤 음식이 높은지 확실하지 않으면이 기사를 읽으십시오.

이 식단을 따르는 사람들은 종종 모든 FODMAP을 장기적으로 피해야한다고 생각하지만이 단계는 약 3-8 주 정도 지속됩니다. 장 건강을 위해 식단에 FODMAP을 포함시키는 것이 중요하기 때문입니다.

어떤 사람들은 첫 주에 증상이 호전되는 반면 다른 사람들은 8 주 전체를 복용합니다. 소화 증상이 적절히 완화되면 두 번째 단계로 진행할 수 있습니다.

8 주가 지나도 장 증상이 해결되지 않으면 증상이 개선되지 않으면 어떻게합니까?를 참조하십시오. 아래 장.

2 단계 : 재 도입
이 단계에서는 체계적으로 FODMAP 식품을 재 도입합니다.

이것의 목적은 두 가지입니다.

허용되는 FODMAP 유형을 식별합니다. 그들 모두에 민감한 사람들은 거의 없습니다.
FODMAP의 양을 설정하려면 허용 할 수 있습니다. 이것을 "임계 값 수준"이라고합니다.
이 단계에서는 특정 음식을 각각 3 일 동안 하나씩 테스트합니다 (1Trusted Source).

적절한 음식을 안내 할 수있는 숙련 된 영양사와 함께이 단계를 수행하는 것이 좋습니다. 또는이 응용 프로그램은 다시 소개 할 음식을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 단계 내내 낮은 FODMAP 다이어트를 계속해야한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 즉, 특정 FODMAP 식품을 견딜 수 있더라도 3 단계까지 식품을 계속 제한해야합니다.

대부분의 음식 알레르기가있는 사람과 달리 IBS가있는 사람은 소량의 FODMAP을 견딜 수 있다는 점을 기억해야합니다.

마지막으로, 소화기 증상이 쇠약해질 수 있지만 신체에 장기적인 손상을주지는 않습니다.

3 단계 : 개인화
이 단계는 "수정 된 낮은 FODMAP 다이어트"라고도합니다. 다시 말해, 여전히 일부 FODMAP을 제한합니다. 그러나 양과 유형은 2 단계에서 식별 된 개인의 허용 오차에 맞게 조정됩니다.

다이어트의 다양성과 유연성을 높이려면이 마지막 단계로 진행하는 것이 중요합니다.