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빠른 팁 근육 질량을 얻는

크기에 패킹 한 적절한 기술이 적용되는 것처럼 쉽다. 모두가 다른 체형을 가지고 있음을 유의하십시오. 다음은 근육 질량을 얻는 데 도움이되는 몇 가지 도움말입니다.

# 1 무게 기차

적은 담당자를 사용하여 무거운 무게로 훈련. 적절한 체중을 사용하여, 당신은 단지 4-8 담당자를 할 수 있어야합니다. 사용 무거운 무게와 낮은 담당자는 많은 담당자에 대한 가벼운 무게를 사용하는 것보다 훨씬 더 많은 스트레스 근육과 신경계를 넣어. 세트 사이의 휴식 시간은 약 2 ~ 3 분이어야합니다.

# 2 더 많은 칼로리를 먹어

질량을 얻으려면, 당신은 칼로리의 약 18 ~ 20 배를 체중을 먹고 노력해야한다. 여분의 칼로리는 새로운 근육을 구축하고 무거운 운동하는 동안 손상된 근육 조직을 복구하는 데 필요하다. 그러나 빈 열량을 소모하지 않는다; 근육을 확보에 필수적인 올바른 영양을 제공 음식에 대한 이동합니다.

# 3 더 많은 단백질을 먹어

강렬한 신체 훈련에 포함 때에 만 단백질 도움이 빌드 근육에 높은 식단. 단백질없이, 당신의 몸은 새로운 근육을 구축 할 수 없습니다. 단백질을 구축하고 근육을 복구하는 데 필요한 아미노산을 제공하는 반면 탄수화물은 몸을위한 에너지로 주로 역할을한다. 근육이 체중의 파운드 당 단백질의 적어도 1g 얻을 구축합니다.

# 4 지방을 먹어

식이 지방은 남성 호르몬 생산과 직접적인 관계가있다. 식이 지방 섭취의 증가는 질량을 얻기 위해 노력하고있다 필수입니다 테스토스테론 수치의 증가에 가져올 것으로 보인다. 귀하의 주요 초점은 필수 지방산이 아니라 포화 지방의 섭취를 증가해야한다.

# 5 음료 더 자주

당신의 근육은 당신이 물을 많이 마셔야 수화 남아 있는지 확인하십시오. 당신이 열심히 훈련하면 탈수가 쉽게 발생할 수 있습니다. 탈수 근육 수화 것보다는 자체를 복구하는 데 시간이 더 오래 걸립니다.

# 6 멀티 비타민을 가지고

당신이 근육을 얻고 싶은 경우에, 당신은 당신이 당신의 신체가 필요한 비타민이나 미네랄 결핍되지 않도록해야합니다. 그래서 좋은 종합 비타민 타블렛을하는 것이 좋습니다.

# 7 중지 모든 에어로빅

심각한 질량 넣어하기 위해, 당신은 당신의 에어로빅을 모두 중지해야합니다. 이 제한 기억으로 당신이 수행해야하는 경우이를 한 번 매주 또는 2 주에 한번씩합니다.

# 8 충분한 휴식을 취

몸을 휴식하는 것은식이 요법과 훈련만큼이나 중요합니다. 수면의 약 6 ~ 8 시간 하루를보십시오. 휴식은 실제로 근육 성장을 일으키는 것입니다. 촬영 일, 교육에서 떨어져 몇 주에만 도움이됩니다.

환자와 일치합니다. 당신은 최고의 다이어트, 최고의 훈련 일정을 가질 수있다, 최고의 헬스 클럽에 가입하지만 일관성없이, 모든 가치가있다.