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weight loss 100% tips

英語＆ウルドゥー語で減量100％のヒント。
1.朝食を抜かないでください。
朝食をとばしても体重が減るわけではありません。あなたは必須栄養素を逃すことができました、そして、あなたは空腹を感じているのであなたは一日を通してもっとおやつになるかもしれません。
定期的に食事をする。
日中の定期的な時間に食べることはより速い率でカロリーを燃やすのを助けます。それはまた、脂肪や砂糖を多く含む食品を軽食するという誘惑を減らします。
3.たくさんの果物と野菜を食べる。
果物と野菜はカロリーと脂肪が少なく、そして繊維が多く含まれています。それらはまたたくさんのビタミンとミネラルを含んでいます。
4.もっと活発になりましょう。
活動的であることは、体重を減らし、それを避け続けるための鍵です。多くの健康上の利点を提供するだけでなく、運動はあなたが一人で食事療法を通して切ることができない過剰カロリーを燃やすのを助けることができます。
5.多量の水を飲む。
人々は時々渇きと飢餓を混同します。コップ一杯の水が本当にあなたが必要とするものであるとき、あなたは結局余分なカロリーを消費することになることができます。
高繊維食品を食べる。
繊維を多く含む食品は、満腹感を保つのに役立ちます。これは体重を減らすのに最適です。繊維は、果物や野菜、オート麦、全粒パン、玄米やパスタ、豆、エンドウ豆、レンズ豆などの植物由来の食品にしか含まれていません。
7.食品ラベルを読みます。
食品ラベルの読み方を知っていると、健康的な選択肢を選択するのに役立ちます。カロリー情報を使用して、特定の食品が減量計画の日々のカロリー許容量にどのように収まるかを判断します。
8.小さいプレートを使う
小さい皿を使用すると、小さい部分を食べるのに役立ちます。小さい皿やボールを使うことで、おなかが減ることなく少しずつ食べるのに慣れることができます。お腹がいっぱいになったことをおなかが出るまでには約20分かかりますので、ゆっくりと食べ、満腹になる前に食べるのをやめてください。
.9食品を禁止しない
減量計画の食品、特に好きなものを禁止しないでください。食品を禁止することはあなたがそれらをもっと切望するようにするだけです。あなたがあなたの毎日のカロリー許容量の範囲内にとどまる限りあなたが時折の御馳走を楽しむことができない理由はありません。

10.ジャンクフードを仕入れない

誘惑を避けるために、自宅でチョコレート、ビスケット、ポテトチップス、甘い炭酸飲料などのジャンクフードを仕入れないようにしてください。代わりに、フルーツ、無塩餅、オート麦ケーキ、無塩または無糖ポップコーン、フルーツジュースなどの健康的なスナックを選ぶ。
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