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「重量を失う健全な方法」


ほぼ108百万のアメリカ人は、これまで1999年に過体重または肥満で、肥満が深刻な問題であり続け、2020年までに流行レベルに達すると予測されています。

このシナリオを防止するための一つの方法は、過体重または肥満であることのリスクの人々に認識させることです。

ここでは、あなたが余分な体重の多くを運んでいる場合の危険に身を置いているいくつかの疾患は、以​​下のとおりです。

1.心臓病
2ストローク
3.糖尿病
4.癌
5.関節炎
6.高血圧

重量を失うことは、これらの病気を予防し、制御するのに役立ちます。

これらの日の火のように広がっている急激な減量方法は、永続的な結果を提供しません。多くの場合、栄養飲料、食品、サプリメントや薬を伴うダイエット方法は動作しません。彼らが行う場合、結果は単に一時的なものです。

生涯の結果を提供する健康的な減量のオプションに依存することをお勧めします。あなたは時間の短いスパンでポンドの多くを失うことを期待する現実的な目標を設定していないする必要があります。

ここでは、これらの不要なポンドに健全な方法を失うことができる方法についていくつかのヒントがあります：

1.あなたの自己を餓死しないでください。

重量を失う健康な方法の鍵は、次のとおりです。ないダイエットを実行してください。

あなたは幸せに見えるとあなたが食事をスキップして、あなたの腹と太ももに、それらの不要なflabsを失っていることを感じることがあります。しかし、これは長くは続かないだろうことを覚えておいてください。あなたの体はあなたが毎日を使用し、エネルギーを燃料に十分な食料を持っ容認することはできません。

あなたは、1つのまたは1日2食をスキップに慣れている場合、保存されたカロリーは、あなたの食事で提供されているはずのエネルギーの代わりに、最大使用されます。あなただけの一日で一つの巨大なサンドイッチを食べるのであれば、それはあなたの問題領域（すなわち高値、臀部、腰）にまっすぐになってしまいます。

2.あなたの一日の権利を開始します。

母親はいつも朝食は一日の中で最も重要な食事であると言います。あなたの新陳代謝をジャンプスタートする午前中に健康的な食事を持っています。

あなたが目を覚ますの後にあなたの食物摂取量は、一日中脂肪を燃やすために使用されます。

3.頻繁に小さな、健康的な食事を食べます。

一日あたり5小さなサービングスナックは3回の心のこもった食事よりも優れています。より頻繁に食べる、と小さな人前で、オーバー食べる防ぐことができます。また、これはあなたの新陳代謝を高め、カロリーが速く燃やすようになります。

4.あなたは失いたくどのくらいの重量を決定します。

現実的な目標を保管してください。あなたは2週間で40ポンドを失うために長い目で見れば、それは事実上不可能です。あなたが健康的な食べたい考え方は、あなたの人生の残りのための健康を維持する必要があります。

あなたが減量計画やプログラムを決定したら、それに固執し、あなたがダイエットルールの独自のセットに従っていることを確認してください。

5.水をたくさん飲みます。

あなたの体は脂肪を燃やすし、水和、健康なあなたの細胞を維持するために十分な水を必要とします。

6.あまりにも多くの砂糖を避けてください。

果物や野菜、その炭の必要な修正に加え、赤身の肉やタンパク質が豊富な、食品のためのいくつかのパン、ご飯やパスタの多くの周りにあなたの食事を計画します。お菓子、炭酸飲料、ペストリーは、一度のしばらくおぼれるのみでなければなりません。

7.あなたの脂肪摂取量を監視します。

脂肪は太り過ぎに犯人ではありません。あなたは適切なレベルであなたの体重を維持するために、これを必要とします。

健康的な脂肪のようなものがあります。オリーブ、ピーナッツとキャノーラ油は、それらを持っています。マグロ、サケやサバは心臓に良いオメガ3脂肪を持っています。

8.エクササイズ。

あなただけの家から数ブロックを予定している場合は、あなたの車を残す代わりに、エレベーター、ジョギング、サイクルまたはスケートの階段を取ります。あなたがジムに行くとエクササイズのクラスを受講するのが面倒であれば、これらの活動や他の家庭の雑用を使用してください。あなたが定期的にこれを行うことを確認し、あなたも、あなたはすでにこれらの日常的な活動にポンドを流していることに気付くことはありません。

あなたが計画または失うする必要がありますどのくらいの重さは関係ありません。重要なのは、あなた自身のための現実的な目標を設定することです。

十分な睡眠と運動を持って、水をたくさん飲んで、健康に食べます。これはあなたに新しいにつながることになる、重量を失うと、あなたの健康を改善、より高いチャンスを与えるだろう、あなたを健康に。