Ejercicios Abdominales APK

Añadidos más ejercicios abdominales!

あなたは多くの努力なしでリッピングした腹筋を持つようにしたいですか？このアプリであなたは、ABSのための最高の演習を学び、あなたの目標を取得します！

誰もクランチをやって愛していない...しかし、それはまた、よくやってnot're可能性があります。

多くは、腰の周りに私たちに奇妙な余分な体重を惜しまと腹筋運動だけでは典型的な錠剤を形成するために、私たちを得ることはありませんが、トランクの練習は、姿勢やバランスを改善腰痛を予防し、強化することができます他の演習を実行するためのボディ。

あなたは、これらの動きのいずれかを試してみて、ペースを変更するには、あなたのルーチンに組み込むことができます。退屈を保存するだけでなく、あなたのルーチンをミックスするだけでなく、あなたは両方を切望する結果を見ることに役立ちます。

下記の演習をチェックアウトし、おそらくnot'reやって。

腹部の練習はいつも腹を失い動作しません。なぜ？答えは、あなたが筋肉を働かせることができる、ですが、運動自体は多くのカロリーを消費しないので、筋肉にある脂肪が消えない。私はウェブサイト上で言ったように、あなたはウォーキングやランニングなどの全身を働くバランスの取れた食事と運動なしであなたの胃を平らにすることはできません。そうでなければ、どんなにあなたがどの​​ように多くのクランチは、任意の違いを気づかないことはありません。あなたが6パックを持っているしたい場合や、あなたの脂肪レベルは非常に低い、10％以下でなければなりません。

あなたが欲しいすべてを食べ、その後、あなたが蓄積してきたすべての脂肪を燃やすためにクランチをやって殺すことができない、あなたの体はそのように動作しません。

あなたは（多くのタンパク質と少し脂肪）食習慣を変えることで仕事をしなければならないと、あなたは腹筋がいかに効果的で実現します。

動きの間で短い休憩の小さな制御された量でのビームのためのあなたの腹筋運動を確認してください。

基本的なクランチ

この演習では、あなたの胃と腹筋の上部に動作します。

硬い表面に対するあなたの背中に横になって。
床に平らに耳と膝を曲げて、よく足の裏の背後にある指の先端にあなたの頭の後ろに手を置きます。
床に対するあなたの背中の小さなを押しながら、ゆっくりとあなたの腹部の筋肉を使用して取得します。あなたが登るようにあなたの肺から息を吐く。その後、ゆっくりと空気を取り込む。プロセスを20〜25回繰り返した後、90秒休む。
その後、2または3シリーズ以上の20〜25腹筋作る。
覚えておいて力が腹筋を行う必要があり、首に圧力を感じない。あなたは、各シリーズの最後の5腹筋を取得する場合は特に、あなたの筋肉が運動中に作業していると感じている必要があります。一度あなたの体は疲れや運動の完全な利益を得ることはありませので、あなたは一人で500クランチを実行してはいけません。

下腹筋

これらの演習は、あなたの腹筋の下部を働く。

硬い表面に対するあなたの背中に横になって。床に押し付けあなたの側面であなたの腕を配置します。地面と90°の角度で空気中のあなたの膝を曲げる。
あなたの腰がゆっくりと腹筋を絞る、バックあなたの足を動かして外します。
2または3秒間この位置を保持し、開始位置に戻ります。
床から背中や頭を脱ぐことはありません。
プロセスを20〜25回繰り返した後、90秒休む。
その後、2または3シリーズ以上の20〜25腹筋作る。

あなたは短いセッション日々のトレーニングですぐにあなたの腹筋を定義したいここに解決策があるか！ 7分でこの腹部のルーチンを使用すると、長いトレーニングセッションを費やすことなく顕著な結果が得られます。

のようなトレーニングが可能な限り実用的であることを試してみましょう、と我々はあなたが練習ができ、あなたのトレーニングセンターから、またはあなたの家のいずれかから、すべてしようとします。