What sport should you do if you have overweight APK

あなたは太りすぎで運動したいですか？どこから始めればよいか、どのスポーツを選ぶべきかわからない場合は、私たちのトリックを使用してください。

なぜ私は身体活動が必要なのですか？
私たちは繰り返し続けます：スポーツは健康に良いです。健康的でバランスの取れた食事と組み合わせて、太りすぎと戦うのに役立ちます。実際、それはエネルギー消費を通じて減量を促進します。繰り返しの運動は交感神経系を刺激し、インスリン（血糖値を調節するホルモン）をより効率的に生成し、脂肪組織を収縮させるのに役立ちます。食事療法または最初の減量段階の後、さらなる減量に対する身体活動の効果が強化されます。

運動は、2型糖尿病や関節症など、体重過剰に関連する病気の予防と治療にも役立ちます。しかし、それだけではありません。身体的にアクティブであることは、真の幸福感をもたらします。肉体的な努力の喜びに勝るものはありません。自分の考えを整理し、自分の体に心地よく感じるために、座りがちな生活にノーと言ってください！

スポーツを再開する
安定した体重を維持したり、肥満の場合は体重を減らすために、ウォーキングでアクティブなライフスタイルへの旅を始めましょう。これはスポーツを再開するための素晴らしい方法です。日常生活の中で歩くことを最大限に活用してください。あなたはエレベーターに惹かれていますか？階段を使うほうがいいです。バスまたは地下鉄で旅行しますか？早くバス停を降りてください。少なくとも週に3回は歩くようにしてください。息切れが早すぎないように、徐々に運動してください。最初は15分間歩き、自分の力を感じたら30分に増やします。 30分のしきい値に達したら、ペースを上げます。ノルディックウォーキングをしてみませんか？

どのような種類の身体活動を選択しますか？
またスポーツをすることにしましたか？自重での作業を伴わない活動を選択してください。これにより、関節へのストレスが軽減されます。このためには、座った状態または半分リクライニングした状態でエアロバイクで泳いだり運動したりすることをお勧めします。これは特に膝の痛みを防ぐのに役立ちます。自分のペースで走るのに効果的なカーディオマシンであるトレッドミルを選択することもできます。これらの3つの運動オプションは、関節を危険にさらすことはなく、カロリーを燃焼し、筋肉を強化し、適切な呼吸に取り組むのに役立ちます。

何をするリズム？
ウォーキングと同様に、徐々に負荷を増やすペースを自分で開発することをお勧めします。良いスタートを切るためのトレーニングプランを作成してください。負荷をより早く取り除くために朝に運動するようにしてください。正しいリズムを選ぶ方法は？週に3回、30分のセッションから始めます。数ヶ月後に強度を上げます。結果を記録するジャーナルを必ず保管してください。これはあなたがあなたの進歩を監視するのを助けるでしょう：運動強度、走行距離など。

すでにご存知のように、誰もがスポーツをすることをお勧めします。太りすぎの場合は、体型を整えて筋肉の調子を整えるために、筋力トレーニングでトレーニングを補うことを忘れないでください。最後に、疑問がある場合は、アクティブなライフスタイルに着手する前に、必ず医師のアドバイスを求めてください。