Plank Challenge APK

*** fix FC issues in some cases ***
*** add RE-CHALLENGE function ***

*** 約 ***
このアプリケーションは、30日間の厚板の挑戦をもたらします。 30日では、1つのまたは他の多くの方法により、厚板を行うことができます。特別に、毎日やって厚板の後に、あなたがビデオを録画することができますし、あなたの友人に共有し、あなたとの板を行うためにそれらに挑戦します。右、お友達と板をやっていいのでしょうか？プランクを行い、健康になると楽しいこと。

***板とは何ですか？ ***
厚板（フロントホールド、ホバリング、または腹部のブリッジと呼ばれる）は、最大可能時間押し上げと同様の位置を維持することを含む等角コア強度運動です。

*** 形 ***
最も一般的な板は、前腕、肘、つま先に担持体の体重で、プッシュアップのような位置に保持される前板です。多くのバリエーションが、一般的にピラティスやヨガでは、ボクシングや他のスポーツのために、これらの訓練によって実施されているようにサイドプランクと逆plank.The厚板として存在します。

「拡張プランクは、」標準板の運動にかなりの困難を追加します。拡張された板を実行するには、人が押し上げ位置に始まり、彼らの腕/手限り前方にできるだけ達します。

*** ***効果
プランクは腹筋、背中、肩を強化します。前板に関わる筋肉は、次のとおりです。

*主な筋肉：脊柱起立、腹直（ABS）、および横方向abdominus。
*セカンダリ筋肉（相乗剤/分節安定剤）：僧帽筋（トラップ）、菱形、回旋腱板、前部、中間、および後部三角筋（DELTS）、胸筋（ペーチ）、鋸前、臀筋のmaximus（尻の筋肉）、大腿四頭筋（大腿四頭筋）、および腓腹筋。
サイドプランクに関わる筋肉は、次のとおりです。

*プライマリー：transversus腹筋、中殿筋と臀MINIMUSの筋肉（誘拐）、ヒップの転筋、および外部、内部斜。
*セカンダリ：大殿筋（尻の筋肉）、大腿四頭筋（大腿四頭筋）、およびハムストリングス。