Lose Belly Fat Exercises APK

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彼らは体重を減らすときに腹の脂肪が人々がターゲットとしたい最も一般的なスポットのようです。そしてそれは美学だけのためではありません。腹部の脂肪が多すぎると危険な場合があります。重要な臓器を取り囲む腹腔内の脂肪の層である内臓脂肪は、心臓病、2型​​糖尿病、そしてPCOSなどに関連しています。

あなたが腹の脂肪を取り除きたい場合は、良いニュースはそれを実現するためにあなたがダイエット、運動、そしてライフスタイルの要素の数を実装することができるということです。不幸なことに、あなたは脂肪減少をスポットターゲットにすることができないということです。すべての人が異なり、あなたの体はあなたがそれを失うとき脂肪がどこから来るのかを決定します（ええ、遺伝学！）あなたが具体的に腹の脂肪を取り除くために探しているのであれば、クランチの量はそれがそれを消滅させるつもりはありません。しかし、あなたはあなたの腹からを含めて、体脂肪を全体的に減らすことができます。

登録栄養士、認定パーソナルトレーナー、そして頑固なおなかの脂肪を減らす方法についての内省を受けるために医師を含む7人の減量の専門家と話をしました。これらのヒントは簡単ではないかもしれませんが、努力と一貫性があれば、あなたはあなたの目標を達成するためのあなたの方法でうまくいくでしょう。
週に200〜300分のカーディオを目指す

筋力トレーニングはあらゆる減量プログラムの重要な要素ですが、登録栄養士およびACSM認定パーソナルトレーナージムホワイト、ジムホワイトフィットネスアンドニュートリションスタジオのオーナーは、カーディオはまだあなたの腹からなど体脂肪を失うために不可欠であると述べました。

「ACSMによると、体重を減らすためには、1週間に200〜300分のカーディオを目指すことが推奨されています」とジムは語った。 「実際に体脂肪を燃焼させて体重を減らすために、週に5〜45分の心肺を撃ってください。」
複合体操の筋力トレーニング

はい、カーディオは脂肪減少のために重要ですが、重量を持ち上げることはまたカロリーを燃やし、長期的に体重を減らすのに役立ちます。筋力トレーニングはあなたの体が筋肉を構築することを可能にします、そしてより多くの筋肉量はあなたの体が安静時により多くのカロリーを燃やすことを意味します。ジムは週2回程度の筋力トレーニングを勧めます。

筋力トレーニングのセッションを最大限に活用するために、NASM認定のパーソナルトレーナーであるRachel Gerson氏は、バーベルスクワット、デッドリフト、レッグプレスなど、大きな筋肉のグループを対象とした複合エクササイズに焦点を当てると述べました。 「より大きな筋肉群に集中する複合的な動きは、最もカロリーを消費するでしょう」とレイチェル氏は述べた。 「あなたがそれについて考えるならば、あなたは二頭筋のカールをするよりバーベルスクワットをした後にずっともっと疲れを感じるでしょう。」

さらに、スクワット、デッドリフト、頭上プレスなどの動きもあなたのコアをターゲットにしているので、あなたは一度に複数の筋肉グループを操作しています。 「あなたがあなたの中央部から脂肪を燃やすとき、あなたはあなたの中央部でその調子の良い外観を与えるものであるその下に素敵な筋肉が構築され始めるでしょう」と彼女は言った。

11腹部脂肪体操はあなたが速く腹部脂肪を失うのを助けます：

1.クランチ：
ツイストクランチ：
3.サイドクランチ：
4.逆クランチ：
5.縦の足のクランチ：
6.自転車エクササイズ：
7.ランジツイスト：
ローリング板運動：
9.胃の真空
10.船長の議長：
11.左右に曲げる：