Slipped Disc Exercise APK

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腰痛は、テーブルトップ・業務で発生する可能性があり、間違った動き、腰や背中の筋肉のゆるみ。必要な措置は、腰椎の痛みに対して取られていないと、彼らは気にしない場合、彼らはしばらくの後、はるかに高いレベルで再発することがあります。このような理由から、私たちは、真剣に痛みを取り戻す腰痛に対する私たちの背中の筋肉と運動やスポーツを強化すべきです。私たちの練習は視覚的にあなたが任意の機器を必要とせずに自宅や職場で完全に行うことができます演習を含む「ディスクの運動がスリップ」。私はあなたの痛みに対して非常に快適に感じる願っています。
第一コブラムーブメント
まず、コブラの練習で始まります。これは、背中の筋肉を強化し、椎骨に柔軟性を提供します。それは素晴らしいものです。あなたはそれを行うことなくホッとします。
   あなたの顔に横になって、次のあなたの肩に手のひらを置きます。
    ただ、あなたの手のひらからの支持を得る自分の腰を圧迫し、腰の強さで胸を持ち上げます。
    1-2秒間、この位置を維持し、再びゆっくりと下ります。
    ゆっくりと腰を下に強制しないように注意してください。私たちは、私たちが立ち上がっている間に呼吸し、我々は再びダウンしたときに呼吸します。
    運動は5~8回繰り返すことができます。
2.猫キャメルエクササイズ
あなたは、バッテリから猫のラクダの動きを知っています。腰、首と背骨は健康の面で非常に便利です。個人的に、それはあなたがデスクワークの長い期間の後、あなたの腰の傷のための非常に多くを好きになるでしょう演習の一つです。
    初めにあなたの膝と手のひらを置き、開始位置を取ります。
    腰を押し上げ、あなたがダウンしてあなたのボーイフレンドを解放し、あなたのザトウクジラを取るようにお尻を引っ張ります。
    呼吸、あなたはあなたの首を持ち上げ、内側の腰を引いている間、あなたのあごを押し出します。
    運動を5-8回繰り返します。
3.赤ちゃんのスタンスモーション
あなたは赤ちゃんが頻繁に行うこのスタンスを知っています。この演習では、背中、背骨、背中と腹部に非常に有用な運動です。この演習を行うとき、傷つく避けるために、あなたの背骨の下に、このような運動のマットレスやタオルとして、ソフトボディを持つことが絶対に必要です。これは、背中と背中の痛みのために有効です。
    あなたの胸に向かって膝を引き、あなたの手で足をキャッチし、あなたの背中に背中を置きます。
    あなたはゆっくりと腰を伸ばします。
    そして、少し脊柱の左右に移動します。この動きは光でなければなりません。
    40〜60秒後に、この位置と終了で停止。

4.プランクエクササイズ
プランクの動きは、多くの筋肉群に影響を与えるので、多数の運動プログラムでそれを見ることができます。特に、腹部の筋肉の発達は、腰の周りにタイトで強力な筋肉群を意味します。二次と背筋が使用されている間プランクの動きは腹部の筋肉を開発しています。背骨の健康を向上させ、背中の痛みを防止するための効果的な動きです。
あなたが推進しているかのように、お互いに背中と腰の平行で、場所であなたの手のひらと足の指を伸ばすことができます。
    30秒間、この位置を保持します。あなたは、20〜30秒間休み、それをもう一度繰り返すことができます。
    時間がより強く成長するにつれて、あなたは歪みなしで60秒間板に立つことができます。

筋肉をバック開発は積極的にあなたの腰椎の健康に影響を与えます。脊椎を取り巻く強い筋肉は背中の痛み、このタイプのを防ぎます。このような理由から、私達は強くあなたが私たちのアプリケーション記述と、「ディスクの運動を滑っ」と自宅でそれを行うに画像を関連付けることをお勧めします。現在、私たちの「椎間板ヘルニア運動」アプリケーションをダウンロードして喜びを取ります。

•あなたは、あなたのタブレットや携帯電話のメモリカードへのアプリケーション内のすべての画像を保存することができます。
•アプリ内の機能を使用して、友人や友人とのすべてのあなたの写真を共有し、彼らのアイデアを得ます。
•また、そのコンテンツ内のアプリケーションすべてが無料であなたに提示されています。

***重要な注意：ウエスト痛みは非常に深刻であり、いくつかのケースでは、医師のアドバイスを持つ唯一の推奨演習が行われる必要があります。あなたは腰痛や重度のヘルニアを持っている場合は、腰痛の治療を求めているときに、それを悪化させるために、最初に医師に相談してください.. ***