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Natural Ways to Boost Fertility

不妊のための食品
ハーバード大学医学部からの食事と不妊治療の研究によると、あなたがコントロールする、などができない他の要因、年齢や遺伝学を食べる特定の食品を、他の回避などとは違って、あなたの排卵機能を向上させるために、医学的介入なしに、あなたが自分で行うことができるものです。

複雑な炭水化物
より複雑な（遅い）炭水化物を食べると加工度の高いものを制限します。
あなたの体はすぐに（クッキー、ケーキ、白パンや白米のような）悪い炭水化物を消化し、血糖値にそれらを回します。血糖スパイクを引き下げるために、膵臓が血流にインスリンを放出します。
グッド炭水化物（例えば、果物、野菜、豆、全粒穀物などの繊維を含むものは、）をゆっくりと消化し、血糖値とインスリンのより緩やかな効果を持っています。研究では、高インスリンレベルは、排卵を抑制するように見えることを発見しました。
不飽和脂肪酸
すべてのトランス脂肪を避け、より健康的な不飽和脂肪酸を食べます。
（主な商用焼きやスナック食品、動物製品、フライドポテトやいくつかのマーガリンなどの食品で見つかった）トランス脂肪は、インスリン抵抗性を高めます。
インスリンは細胞への血流からグルコースを移動するのに役立ちます。抵抗は、それが細胞内にグルコースを移動するには困難であることを意味します。膵臓はとにかくより多くのインスリンを汲み出し続け、その結果があなたの血流中のより多くのインスリンです。高インスリンレベルは、排卵に影響を与える代謝障害の多くを引き起こします。
タンパク質
豆と赤肉から以下のような植物性食品からのより多くのタンパク質を取得します。
（豆、ナッツ、種子や豆腐から）植物蛋白質は健康脂肪が付いていますし、カロリーが比較的低く、減量のために役立つことができます。
全乳
1または2人前全乳やヨーグルトなどの他の全脂肪乳製品、日、およびより少ない非および低脂肪の乳製品を消費します。
私たちは、女性のダイエットで、より低脂肪の乳製品は、多くの問題は、彼女が妊娠していた、ウォルター・ウィレット、M.D.、ハーバード大学公衆衛生大学院の栄養と疫学の教授と研究の著者の一人は言うことがわかりました。
彼女が食べたより全脂肪乳製品、彼女は悩みを持っていた可能性が低いです。
マルチビタミン
葉酸の少なくとも400マイクログラムと鉄の40〜80ミリグラムが含まれている毎日マルチビタミンを取ります。
葉酸の400マイクログラムを含む毎日マルチビタミンを取ったハーバード大学の研究では女性はいなかった女性よりも8年間で排卵不妊を経験する40％少なかったです。
カフェイン
適度にコーヒー、紅茶、アルコールを飲み、そして完全に甘い飲み物を避けます。
ハーバード大学の研究によると、1〜2のアルコール飲料やコーヒーまたは紅茶のいくつかのカップの日は、排卵の問題にほとんど影響を及ぼしませんでした。
出生体重
24から18.5のBMI：不妊ゾーンに自分の体重をキープ。
（ボディマス未満18.5のインデックス）または太り過ぎ（25以上のBMI）が薄すぎるということは、あなたの不妊治療と赤ちゃんの健康に影響を与えることができます。あなたの妊娠前のBMIを計算するために、当社のツールを使用してください。
運動
体重管理のために毎日の運動30〜60分。
妊娠中に多くを移動することの利点は、直ちに開始し、あなたの人生を最後。