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スクワット、または脚の屈曲は、太もも（大腿四頭筋、内転筋）および部の筋肉強化の運動です。ボディービル（負荷）またはフィットネス（体の単純な重量）で非常に実践されているこの運動は、非常に効率的であると同時に、パフォーマンスの改善の枠組みの中での身体的準備においても、美観を確認して、美しい形の良い脚と部を丸くて筋肉質にします。
この動きを実現するには？

スクワットは怪我のリスクを回避するために完璧な認識を必要とする非常に技術的な演習です。ここに、体の単純な重量で、バーなしでこの動きを実行するためのヒントを示します。
立ち、足を離して肩幅、つま先を外側にわずかに離して（10:10）、腕を前に伸ばして（地面に平行）、cks部を後ろに押して足を曲げ、太ももが床に平行になるようにします。次に、脚を押して元の位置に戻しますが、膝をロックしないでください（脚を少し曲げたままにします）。この動きの間、背中をまっすぐに保つか、わずかにアーチ状にし、腹部を収縮させ、胸を上げ、前を見てください。あなたのかかとを構築し、あなたの膝を足の上に保ちます。うまく実行されたスクワットでは、肩が垂直軸上を移動する必要があります。

ここに入る方法の詳細...