Calisthenics (LOWER BODY EXERCISES) APK

体操等、多くの場合、機器または装置なしにリズムと一般的に行わ、粗大運動の動き走行の種々なる立って、把持、プッシュ演習です。彼らは本質、体重トレーニングで、あります。これらは、引っ張ったり自分を押し上げる、曲げ、ジャンプ、または揺動、抵抗1つだけの体重を使用するなどの動きを介して、体力、身体トレーニング、及び柔軟性を高めることを意図しています。通常、ストレッチと協調して行きました。激しく多様で実行すると、柔軟体操は、バランス、敏捷性やコーディネートなどの精神運動スキルの向上に加えて、筋肉と好気性コンディショニングの利益を提供することができます。

都市体操ストリートワークアウトの形態です。体操・グループは、都市部での運動ルーチンを実行します。個人やグループは、筋肉アップ、barspins、および表裏のレバーなどの高度な体操のスキルを実行できるように訓練します。

スポーツチームや軍事ユニットは、多くの場合、グループの結束と規律を高めるために（多くの場合、カスタマイズされた「コールとレスポンス」ルーチンを含む）、同期物理的な訓練の形態として指導者向けのグループ体操を行います。体操は、世界中の多くの上にプライマリとセカンダリの学校で体育の構成要素としても人気があります。

一般的なフィットネスに加えて、美容体操の練習は、多くの場合、米国陸軍体力テストとU.S.M.C体力テストなど、多くの軍事組織、のベースラインの物理的な評価として使用されています。
演習
突進
前方に片足を持って来ると、ほとんど戻って足の上にひざまずいによって行われます。前脚は完璧な90度の角度を作成し、立ち上がって別の足、バックストレートと胸を締め出すたら。
ジャンピングジャック（スタージャンプ/ストライドがジャンプ）
脚の位置にジャンプして行われ、広い広がり、手が頭上にタッチして、両側に一緒に足と腕との位置に戻ります。時にはジャンプジャックとストライドとして知られているジャンプやサイドストラドルは、米軍にホップ。
スクワットジャンプ（「トヨタはジャンプ」/ボックスがジャンプ）
その後、できるだけ高くジャンプするプライオメトリック跳躍運動を使用して、しゃがんだ位置を入力することによって行います。
腹筋
床に対する足の床に戻って、曲げ膝、そして底で横たわっによって行われます。肩は、腹部の筋肉を締めると近い膝に胸をもたらすことによって、床から持ち上げています。最終的な動きは、滑らかな動きで床に背を低くすることです。これは、腹部の筋肉を訓練します。
クランチ
代わりに、膝に近い全体の胴体の面積をもたらすのを除き、シットアップ、のように、腹部の筋肉の唯一の集中が、短い動きが行われます。肩甲骨が床から持ち上げられ、そして腹部の筋肉が締まっています。
懸垂
手の配置が逆転したことを除いて、プルアップ、などの多くの。彼はあごアップバーを使って彼の体を引き上げるよう手は人に直面しています。あごアップの相手とは違って、プルアップ、あごアップは上腕二頭筋の筋肉ではなく、広背筋に焦点を当てています。[2]
スクワット
床にアーム前方に平行にもたらし、可能な限り、離れて足を肩幅に対象スクワットを下に立ち。被験者はその後、立ち位置に戻ります。スクワットは大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎ、および臀筋を鍛えます。
カーフ、昇給
かかとがハングアップすることができ、エッジ（例えば、縁石）とプラットフォームの上に立って、足のボールに身体を持ち上げます。被験者はその後徐々に開始位置に戻ります。これは、腓腹筋およびより少ない程度にヒラメ筋を訓練します。座った子牛レイズは、ヒラメ筋を訓練します。
Hyperextensions
地面にうつ伏せで行われ、個々のは、地面から足、腕や上半身を上げます
レッグ・レイズ
お尻の下に拳で、背中に手を横たわる、上下足を動かします。
板
これは、長時間のプッシュアップの「上部」位置を保持するための名前です。この演習に関与する主要な筋肉は腹直であります