Bodybuilding Beginner Program APK

だから、あなたはいくつかの深刻な質量にパックし、それらの腹筋を切り開くしたいですか？ここでは、右足を始めるだろう鉄ゲームへのステップバイステップの導入があります。

一晩の奇跡-構築体は、時間、フォーカスとの整合性を取る期待しないでください。良いニュースは、あなたがおそらく最も劇的な利益を行います時間で最初の6-12ヶ月ということです。

しかし、あなたが周りに重いウェイトを押しているとき、あなたが道を自分でダウン傷つけていないことを確認するために、今、適切なフォームと基本的な安全規則を学ぶことが重要です。
初心者として、あなたは中間体および高度なトレーナーよりも頻繁に訓練することができます。理由は単純です：あなたがより多くの経験を積ん得るとして、あなたは困難あなたの筋肉を押してからの回復に時間がかかり、よりダメージを与えることを学びます。初心者は、他の一方で、痛く得るが、筋肉の損傷が激しいようではありませんので、より早く立ち直ります。

単語「ダメージは」あなたが尻込みせた場合は、心配しないでください。それは将来のトレーニングの準備のために体が少し回復し、過補償（成長）するnudgesので、限られた筋肉の損傷を招くためのボディービルダーのために良いことです。これは、すべてについて - ワンステップバック、2段階フォワードの連続サイクルは、週ごとに何度も繰り返されているものボディービルです。

これは体が2段階フォワード相を行う時間があるので、これを念頭において、休息と睡眠は非常に重要である理由を参照することも容易です。

だから、代わりに週に一度、各筋肉グループを訓練し、あなたは週に二回、スケジュールを開始することができ、そこから耳でそれを再生します。さらに、我々は二つの別々の日に体を分割しようとしている：1日目に腹筋を除く上半身、下半身プラス腹筋を2日目に私たちは週二回各筋肉を訓練することを目指しているので、これは私たちが毎日行うことができることを意味します例えば月曜日と火曜日に1と2、。

その後、我々は休息とリラクゼーションのためのオープン水曜日と週末を残し、木曜日と金曜日に再び1日目と2を行います。次の週、あなたはように1日目の月曜日-バージョンでやり直すと。

私たちは、基本を学びたいので、私は古典的な演習に主に焦点を当てます。私たちはこれらの単純な演習をマスターしたら、私たちは、より複雑な化合物の演習に新たな焦点と中間の領土まで移動します。この時点で、フォームを学び、右各エクササイズのための「感じ」のではなく、できるだけ重い持ち上げを取得することがより重要です。

LAT引っ張ると提起最も肩のようないくつかの演習では、あなたはあまりにも多くの重量を使用する場合は、右の筋肉が仕事をターゲットにすることは特に難しいです。簡単に起動します。あなたが10-12厳格な担当者を行うと、あなたが技術バッチリを持っているとき、あなたの方法を動作することができます重量を選びます。ワークアウト-JOT今後の参考のために、メモ帳または指定されたトレーニングログであなたの歩合と担当者の数をダウンを追跡します。