Low FODMAP Diet Recipes APK

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過敏性腸症候群（IBS）は、米国の10人に1人が毎年発症する一般的な胃腸障害です。けいれん、下痢、ガス、膨満感などの症状を伴う場合、IBSと一緒に暮らすことが人の生活の質に大きな影響を与える可能性があることは当然のことです。

食事療法は人々がIBSの症状を管理する一つの方法です。一般的な治療法は症状を引き起こす食物を避けることです。オーストラリアで開発されたIBSのための新しい食事療法は、IBS症状を管理することにおいて有望であることを示しています。それは低FODMAPダイエットと呼ばれています。

FODMAPは「発酵性オリゴ糖、二糖類、単糖類およびポリオール」の略語です。これらの発酵性短鎖炭水化物は食事で一般的です。

オリゴ糖：フルクタンとガラクトオリゴ糖（GOS）
二糖類：ラクトース
単糖類：フルクトース
ポリオール：ソルビトールとマンニトール
研究者は、小腸はFODMAPをあまり吸収しないと示唆しています。それらは腸内の水分量を増加させます。彼らはまたより多くのガスを作り出します。それは、結腸内のバクテリアが結腸バクテリアによって容易に発酵されるからです。腸内の水分とガスの量が増加すると、肥大が起こり、食物の消化速度が変化します。これにより、ガス、痛み、下痢が起こります。これらの種類の炭水化物の摂取量を減らすと、これらの症状が軽減されるはずです。

これまでのところ、低FODMAP食事療法はIBS症状を改善することが研究により示されています。ある研究では、食事療法後のIBS患者の76％が症状の改善を報告していることさえわかっています。

低FODMAPダイエットレシピ
コンテンツ
低FODMAPダイエットの初心者向けガイド
低FODMAPダイエットをフォローする方法
避けるべき食べ物
朝食：ブルーベリーナッツバターマフィン
朝食：一晩バナナチョコレートオーツ
朝食：トマトとネギのフリッタータ
朝食：ブルーベリーラベンダーパンケーキ
朝食：ベリーとシナモンのキノア粥
ランチ：パルマサラダの生ハム
ランチ：ギリシャ風サラダラップ
ランチ：アジア風チキンレタスラップ
ランチ：焼きエビのスカンピ
ランチ：アジアのゴマチキンスターフライ
ディナー：ケールシュレッドとトーストマカダミアのニンジンジンジャースープ
ディナー：チキンミートボールとフェタチーズ、ほうれん草、キノア
夕食：風味の良い低FODMAPフィッシュタコス
ディナー：ギリシャ風パスタサラダ
ディナー：韓国のバーベキューミートボール（低FODMAP）
砂漠：分チョコレートチップスピーナッツバタークッキーFODMAPerのためのマグカップで！
砂漠：バナナ“アイスクリーム”
砂漠：自家製ペパーミントパティ
砂漠：レモンブルーベリーブラウニー
砂漠：アーモンドの地殻とレモンのタルト