Stretch And Warm Up Workouts To Avoid Back Pain! APK

背中の痛みを避けるためにストレッチ

ストレッチ体操、それはこのように流体や血液の流れを促進し、筋肉、関節、骨などを伸ばしているので、背中の痛みを避けるための素晴らしい方法です。ストレッチのトレーニングは、シュラッグ、上腕三頭筋、腕、脚、体幹、胴体、および他のストレッチを含んでいます。あなたは背中の痛みを避けるために私たちは、あなたがそれらの筋肉を伸ばす手助けするために、いくつかのトレーニングを行うことができます。

肩から開始し、直立スタンド。腰時にあなたの手を休まし、それらに肩をすくめ。スローモーションにし、10のカウントまでの背面に肩を回転させます。次に、同じアクションを実行します。まだ前面に向かってスローモーションで肩を回転させます。

上腕三頭筋作業：
上腕三頭筋は緊張を避けるために、ストレッチ必要伸筋、です。直立スタンドとあなたの腕を持ち上げる（右）と肩にあなたの指の先端を休ま。 （右）空いている手を使用し、反対の肘に対してそれを押してください。可能であれば肘を押しながら、背中の長さに沿って指を下げます。 8までカウントし、反対側に同じアクションを実行します。

次に、それらに腕を伸ばします。円を形成します。まず、肩の長さで、あなたの足を維持しながら、直立。腕を水平にし、肩と同期して外側にそれらを伸ばします。サークルは、先に腕を持ってきて。 10まで数えると反対側に同じアクションを実行します。サークル腕の大部分として実現可能。

今、その胴体を働きます。 、直立スタンド（腰から開始）回転し、徐々に肩に合わせてであなたの足を維持し、その後、片側にストレッチ。先にストレッチと反対側に回転して、あなたの体を動かします。反対側に再び戻ってと周りに延びます。それぞれの側に進みます。

そのトランクの作業：
少し離れて、直立スタンドの足にあなたの肩の長さを維持して。少し膝を曲げます。頭の後ろに指をロックし、ウエストラインから始まる曲げ、あなたの右膝に触れて、右側の肘とそれを結びます。次に、左に回転、胴体、またはトランクを回転させ、その後、あなたの左膝に触れます。あなたに後方延長は再び直立に立っています。

あなたが直立に立っているしたら、少し離れてあなたの足を移動し、やや膝を曲げます。ウエストラインから始まり、側に回しながらあなたの肩とグリップ手の高さにあなたの腕を持ち上げます。ホールド、5まで数えると反対側に同じことを行います。あなただけの、あなたの体の上部を回すと次に、動か腰と足を保ちます。

両側に手を下に拡張しながら、直立スタンド。ベンド膝がやや徐々に限り、あなたが頭の上に達することができるように、アームを持ち上げます。ゆっくりと、脚にそれを下にスライド、フリーアームを滑空し、頭の上にあなたが達することができる限り高くなるように腕を引っ張ります。押し下げと太ももの上に、立ち位置に戻ります。反対側に続行し、3人の担当者が行います。

あなたの肩と長さで足を保ち、直立スタンド。あなたの肩の高さに肘を曲げます。あなたの指先に参加して、そっと背中に向かって腕を投げつける、肩の高さと一致滞在。あなたが一緒に移動すると10に数え、それぞれの側のアクションを続行します。

持続する：
それらに参加し、背中の後ろにそれらを拡張し、あなたの手を直立スタンド、グリップ。あなたが達することができる限り高いアップとアウトの手を持ち上げます。 5下にカウントします。直立スタンドとあなたの肩の長さで足を保ちます。あなたの肩の高さまで腕を上げながら、やや膝を曲げて指をロックします。一度位置で、前方の腕を押してください。フロントに傾くしないでください。ストレッチと10まで数えます。 5まで数え、同じアクションを実行します。