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いびきでおやすみの睡眠を台無しにしないでください。いびきの原因と治療方法を学びます。
いびきの原因は何ですか？
ほぼ全員がたまにいびきをかくだけで、通常は心配する必要はありません。いびきは、睡眠中に鼻や喉から空気を自由に動かすことができないときに発生します。これにより、周囲の組織が振動し、おなじみのいびき音が発生します。いびきをかく人は、しばしば喉や鼻の組織、または振動しやすい「フロッピー」組織が多すぎます。舌の位置もスムーズな呼吸の邪魔になることがあります。

夜間に定期的にいびきをかくと、睡眠の質が損なわれ、日中の疲労、いらいら、健康問題の増加につながります。そして、いびきによってパートナーが目を覚まし続けると、人間関係にも大きな問題が生じる可能性があります。ありがたいことに、いびきをかくための唯一の治療法は、別々の寝室で寝ることではありません。あなたとあなたのパートナーの両方が夜によく眠れ、一人のいびきが原因で発生する関係の問題を克服するのに役立つ多くの効果的な解決策があります。

人々はさまざまな理由でいびきをかくので、いびきの背後にある原因を理解することが重要です。いびきをかく理由を理解したら、あなたとあなたのパートナーの両方にとって、より静かで深い睡眠への適切な解決策を見つけることができます。

いびきの一般的な原因
年齢。中年以降になると、喉が狭くなり、喉の筋肉の緊張が低下します。年を取ることについては何もできませんが、ライフスタイルの変化、新しい就寝時のルーチン、喉の運動は、いびきを防ぐのに役立ちます。

太りすぎまたは体型が崩れている。いびきの原因となるのは、脂肪組織と筋緊張低下です。一般的に太り気でなくても、首や喉の周りに余分な体重をかけるといびきをかく可能性があります。いびきを止めるのに必要なのは、運動と減量だけの場合もあります。

構築方法。男性は女性よりも空気の通路が狭く、いびきをかく傾向があります。いびきの原因となる狭い喉、口蓋裂、アデノイドの拡大、およびその他の身体的属性は、しばしば遺伝性です。繰り返しになりますが、体型や性別を制御することはできませんが、適切なライフスタイルの変化、就寝時のルーチン、喉のエクササイズでいびきを制御できます。

鼻と副鼻腔の問題。気道の閉塞や鼻づまりは吸入を困難にし、喉を真空にし、いびきを引き起こします。

喫煙、および薬物療法。アルコールの摂取、喫煙、およびロラゼパム（Ativan）やジアゼパム（バリウム）などの鎮静剤などの特定の薬物は、筋肉の弛緩を増加させ、いびきをかくことができます。

睡眠姿勢。仰向けに寝ていると、喉の肉がリラックスして気道が塞がれます。睡眠の位置を変えると効果があります。

より深刻な原因を排除する
いびきは睡眠時無呼吸を示している可能性があります。これは、毎晩何度も短時間呼吸が中断される深刻な睡眠障害です。通常のいびきは睡眠時無呼吸ほどには睡眠の質に影響を与えません。そのため、日中に極度の疲労や眠気に苦しんでいる場合は、睡眠時無呼吸または別の睡眠関連の呼吸の問題を示している可能性があります。あなたまたはあなたの睡眠パートナーが以下の赤信号のいずれかに気づいた場合は、医師に連絡してください：

あなたは大声で強くいびきをかき、日中は疲れています。
睡眠中に呼吸、息切れ、または窒息を止めます。
会話や食事中など、不適切なときに眠りに落ちます。
いびきの原因と治療法を関連付ける
多くの場合、いびきのパターンを監視すると、いびきの理由、悪化の原因、停止方法を特定できます。重要なパターンを特定するには、睡眠日記をつけることが役立ちます。睡眠パートナーがいる場合は、それを記入するのに役立ちます。一人で寝る場合は、夜間に自分を記録するようにカメラを設定します。