Fall Asleep Fast APK

速く眠る方法を知りたいですか？睡眠は健康に不可欠であり、私たちの多くは、ベッドに横になって眠ろうとすると、毎週何時間も睡眠を失います。これらのヒントはあなたがより速くそしてよりよく眠るために必要なスキルをあなたに教えるでしょう。
早く眠りにつく方法を学ぶのは難しいですね。これらの戦略を試してください—必要なのはあなたの心とあなたのスマートフォンだけです。

すぐに眠りにつく夜は簡単ではなく、寝ないことを投げたり、向きを変えたり、考えたりすると、悪化するだけです。本を読んだり、電子機器の電源を切ったりするなどの基本的な考え方はご存知でしょうが、それがうまくいかない場合はどうすればよいでしょうか。
睡眠の専門家がリラクゼーションを誘発するためにあなた自身の生物学と心理学に依存するいくつかの型破りな戦​​術に出くわしたことが判明しました。

ここでは、スヌーズを速くして今夜の睡眠を改善するために、実際にどこでも試すことができる、創造的でシンプルな戦略をいくつか紹介します。もちろん、これらは医師からの医学的アドバイスに代わるものではありません。深刻な睡眠障害がある場合は、医療専門家に相談する必要があります。しかし、このページをブックマークして、これらのヒントを試してみてください。落ち着きのない夜と甘い夢の間に大きな違いをもたらすことができることに驚かれるかもしれません。
1.心で呼吸します。
呼吸パターンは、心拍数、筋肉の緊張、動機付け、およびリラクゼーションや興奮の他の側面を調節する自律神経系で役割を果たします。速くて浅い呼吸は不安感を生み出す可能性がありますが、深くゆっくりとした呼吸は落ち着く可能性があります。
2.適切な硬さのマットレスを入手します。
マットレスの硬さには「万能」というものはありません。睡眠の位置、活動レベル、身体の力学、年齢、およびその他の要因に応じて、さまざまな人々が、マットレスのさまざまなレベルの硬さまたは柔らかさでよりよく眠ります。最高の夜の休息を取りたい場合、最高のマットレスはあなたの体型と睡眠スタイルに合ったものです。
3.リラックスします。
寒いオフィスがあなたを昼寝の準備ができているように見えることに気づいたことがありますか？研究者たちは、気温が低いほど、私たちがより深く眠り、より早く眠りにつくのに役立つように見えることを発見しました。さらに、寒い部屋で暖かい毛布にくるまるほど夢のようなものはありません。

なぜこれが機能するのですか？概日リズムが睡眠段階に近づくと、体温は自然にわずかに低下し、通常は目覚める数時間前まで低いままです。