DASH Diet for Weight Loss and Hypertension APK

高血圧を止める食事療法、またはDASHは、高血圧（高血圧とも呼ばれる）を予防または治療し、心臓病のリスクを減らしたい人に推奨される食事です。

DASHダイエットは、果物、野菜、全粒穀物、赤身の肉に焦点を当てています。

食事療法は、研究者が植物ベースの食事療法を行った人、たとえばビーガンや菜食主義者の方が高血圧がはるかに少ないことに気づいた後に作成されました（5Trusted Source、6Trusted Source）。

そのため、DASHダイエットでは果物や野菜を重視し、鶏肉、魚、豆などの無駄のないタンパク質源を使用しています。食事は、赤身の肉、塩、加えられた砂糖と脂肪が少ないです。

科学者は、高血圧の人がこの食事から利益を得ることができる主な理由の1つは、それが塩の摂取を減らすからだと信じています。

通常のDASHダイエットプログラムは、1日あたり小さじ1杯（2,300 mg）未満のナトリウムを推奨しています。これはほとんどの国家ガイドラインに沿っています。

塩分の低いバージョンでは、1日あたり小さじ3/4ティースプーン（1,500 mg）未満のナトリウムを推奨しています。

DASHダイエットは、高血圧を軽減するために設計されました。果物、野菜、赤身のたんぱく質が豊富ですが、赤身の肉、塩、加えられた糖分、脂肪を制限します。