Back Pain Exercices APK

脊椎をリハビリし、背中の痛みを和らげるには、ほとんどの場合、背中の運動が必要です。通常、個人に合わせた制御された段階的な運動プログラムが最も効果的です。
腰痛のための簡単なストレッチ。

背中の屈曲ストレッチ

仰向けになります。
膝を胸まで引っ張り、背中の中央と腰にストレッチが感じられるまで頭を前に曲げます。
5〜10秒間押し続けて、開始位置に戻ります。この演習を4〜6回繰り返すことを目指します。
ひざまずくランジストレッチ

両方の膝から始めて、片方の足を前に動かして、足が地面で平らになるようにし、体重が（片側または反対側ではなく）両方の腰に均等に分散されるようにします。
両手を太ももの上に置き、体をそっと前に傾けて、もう一方の脚の前でストレッチを感じます。
反対側の脚で繰り返します。
膝から胸へのストレッチ

仰向けになります。
背中の中央と腰に心地よいストレッチが感じられるまで、両手で膝を胸にそっと引きます。
ゆっくりと開始位置に戻ります。
梨状筋ストレッチ

膝を曲げ、かかとを床につけて仰向けになります。
片方の足をもう一方の足に交差させ、曲がった膝に足首を置きます。
臀部にストレッチが感じられるまで、膝を胸に向かってそっと引きます。
ストレッチを数秒間保持し、もう一方の足で繰り返します。
それぞれの側でこの演習を5〜10回繰り返すことを目指します。
運動の利点
制御された進歩的な方法で行われる場合、腰痛を和らげるための運動には、次のような多くの利点があります。

脊椎を支える筋肉を強化し、椎間板と椎間関節から圧力を取り除きます
剛性を軽減し、可動性を向上させる
循環を改善して、椎間板を含む体全体に栄養素をよりよく分配します
自然に痛みを和らげることができるエンドルフィンを放出します。エンドルフィンの頻繁な放出は、鎮痛剤への依存を減らすのに役立ちます。エンドルフィンはまた、気分を高め、慢性的な痛みの一般的な影響である抑うつ症状を和らげることができます。
背中や首の痛みのエピソードの頻度を最小限に抑え、痛みが発生した場合の重症度を軽減します