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ストレスはほとんどの人にとって一般的な経験です。実際、大人の70％がストレスや毎日を感じていると答えています。

ストレスや不安を和らげる簡単な方法をいくつか紹介します。
運動
運動は、ストレスと闘うためにできる最も重要なことの一つです。

それは矛盾しているように見えるかもしれませんが、運動を通して身体に肉体的ストレスをかけることは精神的ストレスを和らげることができます。

あなたが定期的に運動するときの利点は最も強力です。定期的に運動する人は、運動しない人より不安を経験する可能性が低くなります（1）。

これにはいくつかの理由があります。

ストレスホルモン：運動は、長期的にはコルチゾールなどの体のストレスホルモンを低下させます。また、気分を改善し、自然な鎮痛剤として機能する化学物質であるエンドルフィンを放出するのにも役立ちます。
睡眠：運動は睡眠の質を改善することもでき、ストレスや不安感によって悪影響を受ける可能性があります。
自信：定期的に運動すると、体の能力と自信が高まり、精神的健康を促進します。
ウォーキング、ダンス、ロッククライミング、ヨガなど、楽しい運動やアクティビティを見つけてください。
大きな筋肉群の反復運動を伴う、ウォーキングやジョギングなどの活動は、特にストレスを和らげることができます。
サプリメントを検討する
いくつかのサプリメントは、ストレスと不安の軽減を促進します。ここでは、最も一般的なもののいくつかの簡単な概要を示します。

レモンバーム：レモンバームは、その抗不安作用について研究されてきたミントファミリーのメンバーです（2）。
オメガ3脂肪酸：1つの研究では、オメガ3サプリメントを投与された医学生が不安症状を20％軽減したことが示されました（3）。
アシュワガンダ：アシュワガンダは、アーユルヴェーダ医学でストレスと不安を治療するために使用されるハーブです。いくつかの研究はそれが効果的であることを示唆しています（4）。
緑茶：緑茶は健康上の利点を提供する多くのポリフェノール抗酸化物質を含んでいます。セロトニンのレベルを上げることにより、ストレスや不安を軽減する可能性があります（5）。
バレリアン：バレリアンルートは、その鎮静効果により人気のある睡眠補助剤です。それは不安を下げるためにγ-アミノ酪酸（GABA）受容体を変更するバレレン酸を含んでいます。
カバカバ：カバカバは、ペッパーファミリーの精神活性メンバーです。南太平洋では長い間鎮静剤として使用されており、穏やかなストレスや不安を治療するためにヨーロッパやアメリカで使用されることが多くなっています（6）。
一部のサプリメントは、薬と相互作用したり、副作用がある可能性があるため、病状がある場合は医師に相談することをお勧めします。
アシュワガンダ、オメガ3サプリメント、緑茶、レモンバームをオンラインで購入します。
キャンドルに火を付けます
エッセンシャルオイルを使用したり、香りのキャンドルを燃やしたりすると、ストレスや不安感を和らげることができます。

いくつかの香りは特に心地よいです。最も穏やかな香りのいくつかはここにあります：

ラベンダー
ローズ
ベチバー
ベルガモット
ローマのカモミール
ネロリ
乳香
白檀
イランイラン
オレンジまたはオレンジの花
ゼラニウム
カフェイン摂取を減らす
カフェインは、コーヒー、紅茶、チョコレート、エネルギードリンクに含まれる刺激物質です。高用量は不安を高める可能性があります（10）。

人々が許容できるカフェインの量にはさまざまなしきい値があります。

カフェインがあなたを震えさせたり不安にさせたりすることに気づいたら、削減を検討してください。

多くの研究は、コーヒーが適度に健康であることができることを示していますが、それは誰にとってもそうではありません。一般に、1日あたり5杯以下のカップは中程度の量と見なされます。
ヨガのクラスを受ける
ヨガはすべての年齢層の間でストレス解消と運動の人気のある方法になっています。

ヨガのスタイルは異なりますが、ほとんどが共通の目標を共有しています。それは、あなたの体と心に加わることです。

ヨガは主に身体と呼吸の意識を高めることによってこれを行います。

ヨガがメンタルヘルスに及ぼす影響を調べた研究もあります。全体的に見て、ヨガは気分を高めることができ、うつ病や不安症の治療に抗うつ薬と同じくらい効果的である可能性があることも研究でわかっています（17）。

ただし、これらの研究の多くは限定的であり、ストレスの軽減を達成するためにヨガがどのように機能するかについてはまだ疑問があります。