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怒りは通常の感覚であり、職場でも家庭でも、問題を解決するのに役立つときは前向きな感情になることがあります。

ただし、怒りは、攻撃的、爆発的、または物理的な口論さえも引き起こす場合、問題になる可能性があります。

怒りのコントロールは、後悔しそうなことを言ったり、実行したりするのを避けるために重要です。怒りがエスカレートする前に、怒りを制御するための特定の戦略を使用できます。
怒りを抑えるために役立ついくつかの方法を次に示します。
1.カウントダウン
10までカウントダウン（またはアップ）します。本当に怒っている場合は、100から始めます。カウントにかかる時間では、心拍数が遅くなり、怒りが治まる可能性があります。

2.一息つく
怒りが大きくなると、呼吸が浅くなり、スピードが上がります。鼻からゆっくりと深い呼吸をして、しばらく口から吐き出すことによって、その傾向（およびあなたの怒り）を逆転させます。
3.歩き回ります
運動は神経を落ち着かせ、怒りを減らすのに役立ちます。散歩に出かけたり、自転車に乗ったり、ゴルフボールをいくつか打ったりしてください。手足を刺激するものはすべて、心と体に適しています。

4.筋肉をリラックスさせる
漸進的な筋弛緩では、身体のさまざまな筋肉グループを一度に1つずつ緊張させ、ゆっくりとリラックスさせる必要があります。緊張したり解放したりするときは、ゆっくりと慎重に呼吸してください。

5.マントラを繰り返す
落ち着いて焦点を合わせるのに役立つ単語やフレーズを見つけます。あなたが動揺しているとき、その言葉を何度も何度も繰り返してください。 「リラックス」、「簡単に」、「大丈夫」などはすべて良い例です。

6.ストレッチ
ネックロールとショルダーロールは、体を制御し、感情を活かすのに役立つ、ヨガのような激しい運動の良い例です。豪華な設備は必要ありません。

7.精神的に逃げる
静かな部屋に滑り込み、目を閉じて、リラックスしたシーンで自分自身を視覚化する練習をしてください。架空のシーンの詳細に焦点を当てる：水は何色ですか？山の高さは？鳥のさえずりはどのように聞こえますか？この練習は、怒りの中で平穏を見つけるのに役立ちます。

8.曲を再生します
音楽をあなたの気持ちから遠ざけます。イヤフォンを取り付けるか、車から取り出します。お気に入りの音楽を上げて、怒りをハム、バップ、サシェイしてください。

9.話をやめる
蒸していると、怒った言葉を飛ばしたくなりますが、善よりも害を及ぼす可能性が高くなります。子供の頃と同じように、唇が閉じて接着されているふりをします。話さないこの瞬間は、あなたの考えを集める時間を与えてくれます。

10.タイムアウトする
休憩してください。他人から離れて座ってください。この静かな時間に、イベントを処理し、感情をニュートラルに戻すことができます。あなたはこの時間を他の人から離れているとさえ感じるかもしれません、あなたがそれをあなたの毎日のルーチンにスケジュールしたいのでとても役に立ちます。

11.行動を起こす
あなたの怒っているエネルギーを利用してください。請願書に署名します。関係者にメモを書いてください。他の誰かのために何か良いことをしてください。エネルギーと感情を健康で生産的なものに注ぎます。

12.日記を書く
言えないこと、おそらく書くことができます。現在の状況と対応方法を書き留めてください。書かれた言葉を通してそれを処理することは、あなたが落ち着き、あなたの感情につながる出来事を再評価するのを助けることができます。

13.最も直接的な解決策を見つける
友達を訪ねる前に、子供がもう一度部屋を散らかしたことに腹を立てているかもしれません。ドアを閉める。あなたはそれをあなたの視野の外に置くことによってあなたの怒りを一時的に終わらせることができます。どのような状況でも同様の解決策を探します。
16.ルーチンを変更する
通勤時間が遅いために、コーヒーを飲む前に怒っている場合は、新しいルートを見つけてください。時間がかかる可能性があるオプションを検討してください。

17.友達と話す
あなたを怒らせた出来事を煮込んではいけません。新たな視点を提供できる可能性のある信頼できる協力的な友人と話すことで、自分が起こったことを処理するのを手伝ってください。

18.笑う
良いものほど悪い気分を害するものはありません。子供と遊んだり、スタンドアップを見たり、ミームをスクロールしたりと、笑う方法を探して怒りを拡散します。