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素早く安全に体重を増やしましょう！
今日、体重が少なく、スリムすぎる人が多くいます。米国の人口の大部分は過体重または肥満であるにもかかわらず、反対の懸念を持つ多くの人々がいます。
skinせすぎると太りすぎと同じくらい健康に害を及ぼす可能性があるため、これは問題です。
医学的に体重不足ではない人の中には、まだ筋肉を増やしたい人がいます。
医学的に健康な体重の場合でも、単に筋肉の重量を取得するのに苦労している場合でも、主なガイドラインは似ています。
このガイドでは、健康的な方法で即座に体重を増やすための戦術と戦略を紹介します。
このステップバイステップガイドでは、次のことを学習します。

Under体重不足とはどういう意味ですか？
体重不足は、ボディマス指数（BMI）が18.5より低いと説明されています。これは、最適な健康状態を維持するために必要な体重よりも少ないと判断されます。

Under低体重になると健康にどのような影響がありますか？なぜ体重を増やす必要があるのですか
肥満は現在、世界最大の健康状態の一つです。
しかし、体重不足はあなたの健康にとっても同様に有害かもしれません。ある研究によると、体重不足は、男性では早期死亡の脅威が140％増加し、女性では100％増加したことに関連しています。

Under体重不足になる可能性のある要因がいくつかあります
不健康な体重減少を引き起こす可能性のあるさまざまな医学的障害があります。
摂食障害
甲状腺の問題
セリアック病
糖尿病
癌
感染症
体重が少ない場合は、重度の医学的障害を取り除くために医師に相談することをお勧めします。これは、試行せずに大量の体重を失い始めた場合に特に重要です。

Healthy健康的な方法で体重を増やす方法
体重を増やしたい場合は、適切に行うことが非常に重要です。
ソーダとドーナツを食べると体重を増やすことができますが、同時に健康を危険にさらす可能性があります。
体重が少ない場合は、不健康な腹脂肪を大量に摂取する代わりに、「筋肉量」と皮下脂肪を適切な量で摂取する必要があります。

Body火傷よりも多くのカロリーを食べる
体重を増やすために最も重要なことは、カロリーの余剰を作ることです。つまり、体が必要とするよりも多くのカロリーを消費します。
このカロリー計算機を使用して、あなたの体に必要なカロリーを特定できます。

Proteinたんぱく質をたくさん食べる
健康的な体重を得るための最も重要な栄養素があるとすれば、それはタンパク質です。
筋肉はタンパク質で構成されています。タンパク質がなければ、これらの余分なカロリーの多くは体脂肪として判明する可能性があります。

Car毎日3回以上炭水化物と脂肪を多く摂取して満腹
多くの人々は、体重を減らそうとするとき、炭水化物または脂肪に制限しようとします。
あなたの目的が体重を増やすことである場合、これは十分なカロリーを得るのをより難しくするので、非効率的な考えです。
体重増加が目標である場合は、「高炭水化物」および「高脂肪食品」を大量に摂取してください。 1回の食事ごとにたんぱく質、脂肪、炭水化物をたくさん食べることが最も理想的です。

Energyエネルギーの高い食品を消費し、ソース、スパイス、調味料を使用する
繰り返しますが、主に丸ごと単一成分の食べ物を食べることは非常に重要です。
問題は、これらの食品は、加工されたジャンクフードと比較して、より満腹感を感じる可能性が高いことです。

Heavy重量物を持ち上げて体力を高める
余分なカロリーが脂肪細胞ではなく筋肉に行き渡るようにするには、体重を増やすことが不可欠です。
ジムを訪れ、週に2〜4回持ち上げます。重いものを持ち上げて、重量と体積を徐々に増やしてください。
トレーニングに完全に不慣れまたは慣れていない場合は、資格のあるパーソナルトレーナーと協力して開始を支援することを検討してください。
それまでの間は有酸素運動をスキップすることをお勧めします。主にウェイトに集中してください。
いくつかの有酸素運動を行うことは、フィットネスと健康を向上させるのに最適ですが、食べている余分なカロリーをすべて消費してしまうことはあまりしないでください。

Weight体重を増やすための10の追加のヒント

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