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"Perdere peso in modo sano"


Quasi 108 milioni di americani erano in sovrappeso o obesi nel 1999. Fino ad ora, l'obesità continua ad essere un problema serio e si prevede di raggiungere livelli di epidemia entro il 2020.

Un modo per evitare questo scenario è quello di rendere le persone consapevoli dei rischi di essere in sovrappeso o obesi.

Qui ci sono alcune malattie che vi state mettendo a rischio di, se si sta portando un sacco di chili in più:

la malattia di cuore 1.
2. ictus
3. diabete
4. cancro
5. artrite
6. ipertensione

Perdere peso aiuta a prevenire e controllare queste malattie.

I metodi rapida perdita di peso che si sono diffuse come il fuoco in questi giorni non forniscono risultati duraturi. Più spesso, metodi dieta che coinvolgono le bevande dietetiche, alimenti e integratore o pillole non funzionano. Se lo fanno, i risultati sono solo temporanei.

E 'meglio fare affidamento su una scelta sana di perdita di peso che fornirà risultati di vita. È necessario impostare obiettivi realistici e non aspettarsi di perdere un sacco di sterline in un breve lasso di tempo.

Ecco alcuni suggerimenti su come si può perdere quei chili di troppo in modo sano:

1. Non morire di fame la vostra auto.

La chiave per un modo più sano di perdere peso è: non dieta.

Si può sembrare felice e sentire che si stanno perdendo quei flabs indesiderati sul tuo ventre e le cosce da saltare i pasti. Ma ricordate che questo non sarebbe durato a lungo. Il tuo corpo non può tollerare avere cibo sufficiente per alimentare l'energia che si utilizza su giornaliere.

Se ci si abitua a saltare uno o due pasti al giorno, le calorie immagazzinate saranno utilizzati fino al posto del l'energia che avrebbe dovuto essere fornito dai vostri pasti. Quindi, se si mangia un panino enorme in un giorno, finirà dritto alla vostra zona problema (cioè alti, glutei, fianchi).

2. Avviare il proprio giornata.

Le madri dicono sempre che la colazione è il pasto più importante della giornata. Avere un pasto sano al mattino per iniziare subito il vostro metabolismo.

L'assunzione di cibo dopo il risveglio sarà utilizzato per bruciare i grassi per tutto il giorno.

3. mangiare spesso piccoli pasti sani.

Cinque piccoli-serving spuntini al giorno sono meglio di tre pasti abbondanti. Mangiare più frequentemente e in piccole porzioni, può evitare di mangiare troppo. Questo sarà anche aumentare il metabolismo e far bruciare calorie più velocemente.

4. Decidere quanto peso si vuole perdere.

Tenete i vostri obiettivi realistici. Nel lungo periodo, è praticamente impossibile per voi a perdere 40 chili in 2 settimane. Hanno una mentalità che si desidera mangiare sano per rimanere in buona salute per il resto della tua vita.

Una volta che avete deciso su un piano di perdita di peso o di un programma, attenersi ad esso e fare in modo di seguire il proprio set di regole dieta.

5. Bere molta acqua.

Il corpo ha bisogno di acqua sufficiente per bruciare i grassi e mantenere le cellule idratate e sano.

6. Evitare troppi zuccheri.

Pianificare i pasti in giro un sacco di frutta e verdura, pane, riso o pasta per quella correzione carbo che è necessario, oltre a carne magra e proteine ​​ricchi di alimenti. Dolci, bibite e pasticcini dovrebbe essere solo una volta-in-a-mentre indulgenze.

7. Guarda il tuo consumo di grassi.

Grasso non è il colpevole di essere in sovrappeso. Hai bisogno di questo per mantenere il peso al livello adeguato.

C'è una cosa come grassi sani. Olive, arachidi e olio di canola li hanno. Tonno, salmone e lo sgombro hanno grassi omega-3, che è buono per il cuore.

8. Esercizio.

Lasciate la vostra auto, se si sta andando solo a pochi isolati da casa, prendere le scale anziché l'ascensore, fare jogging, bicicletta o skate. Utilizzare queste attività e altri lavori di casa se si è troppo pigri per andare in palestra e prendere lezioni di ginnastica. Assicurarsi che si esegue questa operazione regolarmente e non sarà nemmeno notare che si sta già spargimento sterline con queste attività mondane.

Non importa quanto peso si prevede o bisogno di perdere. Ciò che è importante è che si imposta obiettivi realistici per te stesso.

Mangiare in modo sano, bere molta acqua, avere abbastanza sonno e l'esercizio fisico. Questo vi darà una maggiore probabilità di perdere peso e migliorare la vostra salute, il che porterebbe a un nuovo, più sano.