Yoga Exercises to Help You Sleep Better APK

Se di solito non dormi bene la notte, ci sono possibilità che potresti invecchiare più velocemente di quanto dovresti. Potresti non sentirti esattamente in cima al mondo, e il tuo pensiero potrebbe essere confuso e confuso. Quando dormiamo, il nostro corpo ripara a livello cellulare e rimuove le tossine. Pertanto, è necessario ottenere almeno da sei a otto ore di buon sonno ogni giorno.

Se non riesci a dormire abbastanza bene, lo yoga può aiutarti. È noto che la pratica regolare dello yoga aiuta ad alleviare diversi disturbi, tra cui l'insonnia e le abitudini del sonno anormali. I seguenti esercizi di yoga possono aiutarti a rilassarti e goderti un sonno tranquillo e piacevole:

Piegamento in avanti (Hastapadasana)
Cat stretch (Marjariasana)
Posa del bambino (Shishuasana)
Posa delle farfalle (Baddhakonasana)
Posa delle gambe in piedi (Viparita Karani)
Lo yoga pone per un sonno profondo:

Oltre a queste posizioni yoga, sdraiati in posa Corpse (Shavasana) e facendo Yoga Nidra dopo i pasti aiutano a rilassare il corpo.

Gli esperti del sonno spesso sottolineano l'importanza di creare una normale routine notturna per segnalare al tuo corpo che è ora di prepararsi per dormire. Puoi scegliere di includere Nadi Shodhan pranayama nel tuo rituale per alleviare la tensione e rilassarti in un sonno tranquillo.

Altri suggerimenti per aiutarti a dormire meglio
Evita di fare Bhastrika pranayama e Sudarshan Kriya nelle ultime sere. Ti riempiranno di tanta energia e ti impediranno di addormentarti.
Evita di guardare un film dell'orrore a notte fonda, dato che il pensiero continuerà a persistere nella tua mente.
Ascolta musica soft strumentale come la veena o il canto o qualche discorso di conoscenza prima di prepararti a dormire.
Dormire nel pomeriggio per circa mezz'ora e di notte per sei-otto ore è una buona pratica.
Introspetto su quello che hai fatto durante il giorno. Sentiti contento, prega e vai a dormire con una mente felice e rilassata.
Termina la cena più tardi alle 8:30 pm Tieni un intervallo di almeno due ore tra l'ultimo pasto e l'ora di andare a letto.
Se hai avuto un litigio con il tuo partner o persona cara, assicurati di risolverlo prima di andare a dormire.
Evitare l'assunzione di stimolanti durante la notte, soprattutto se si soffre di insonnia.
Medita o fai Yoga Nidra prima di andare a dormire. Questo ti aiuterà a rilassarti e ad aiutarti a dormire.
Praticare lo Yoga aiuta a sviluppare il corpo e la mente, ma non è un sostituto per la medicina. È essenziale imparare e praticare lo yoga sotto la supervisione di un insegnante di yoga addestrato. In caso di qualsiasi condizione medica, praticare lo yoga solo dopo aver consultato il medico e un insegnante Sri Sri Yoga.