Lose Belly Fat Exercises APK

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Il grasso della pancia sembra essere il punto più comune in cui le persone vogliono prendere di mira quando perdono peso. E non è solo per l'estetica; troppo grasso ventre può essere pericoloso. Il grasso viscerale, lo strato di grasso nella cavità addominale che circonda gli organi vitali, è stato collegato a malattie cardiache, diabete di tipo 2 e PCOS, tra le altre condizioni.

Se si desidera eliminare il grasso della pancia, la buona notizia è che è possibile implementare una serie di fattori di dieta, esercizio fisico e stile di vita per farlo accadere. La cattiva notizia è che non è possibile individuare la perdita di grasso bersaglio; ogni persona è diversa e il tuo corpo decide da dove viene il grasso quando lo perdi (sì, genetica!). Quindi se stai cercando di sbarazzarti del grasso della pancia in modo specifico, nessuna quantità di crunch lo farà andare via. Ma puoi perdere il grasso corporeo in generale, anche dalla pancia.

Abbiamo intervistato sette esperti in perdita di peso, tra cui dietisti registrati, istruttori personali certificati e un dottore per ottenere uno scoop su come perdere una volta per tutte il grasso della pancia ostinato. Questi suggerimenti potrebbero non essere facili, ma con impegno e coerenza, sarai sulla buona strada per raggiungere i tuoi obiettivi.
Obiettivo per 200-300 minuti di cardio a settimana

L'allenamento per la forza è un elemento chiave per qualsiasi programma di perdita di peso, ma Jim White, proprietario di Jim White Fitness e Nutrition Studios, ha dichiarato che il cardio è ancora essenziale per perdere grasso corporeo, anche dalla pancia.

"Secondo l'ACSM, per dimagrire, si raccomanda di mirare da 200 a 300 minuti a settimana di cardio", ha detto Jim. "Spara per cinque giorni a settimana da 45 a 60 minuti di cardio per bruciare davvero il grasso corporeo e perdere peso."
Treno di forza con esercizi composti

Sì, il cardio è importante per la perdita di grasso, ma il sollevamento pesi può anche aiutarti a bruciare calorie e perdere peso a lungo termine. L'allenamento di forza consentirà al tuo corpo di costruire muscoli, e più massa muscolare significa che il tuo corpo brucia più calorie a riposo. Jim raccomanda l'allenamento della forza circa due volte a settimana.

Per sfruttare al massimo la tua sessione di allenamento per la forza, Rachel Gerson, una personal trainer certificata NASM, ha detto di concentrarsi sugli esercizi composti, che sono esercizi rivolti a gruppi di grandi muscoli, come squat con bilanciere, stacchi e leg press. "I movimenti composti concentrandosi su gruppi muscolari più grandi bruciano più calorie", ha detto Rachel. "Se ci pensi, ti sentirai molto più stanco dopo aver fatto uno squat con il bilanciere che con un curl bicipite."

Inoltre, anche mosse come squat, deadlifts e overhead si concentrano sul tuo core, quindi stai lavorando su più gruppi muscolari contemporaneamente. "Quando si brucia il grasso dalla parte centrale, avrai creato un bel muscolo sottostante che inizierà a mostrare, che è quello che ti dà quel look tonico nella tua parte centrale", ha detto.

11 Esercizi di grasso della pancia per aiutarti a perdere il grasso della pancia più velocemente:

1. Crunch:
2. Twist Crunch:
3. Side Crunch:
4. Scricchiolii inversi:
5. Vertical Leg Crunch:
6. Esercizio della bicicletta:
7. Lunge Twist:
8. Esercizio sulla tavola rotante:
9. The Stomach Vacuum:
10. Captain's Chair:
11. Flessione laterale: