Kegel Exercise - Kegel Trainer 2019 APK

Gli esercizi di Kegel possono prevenire o controllare l'incontinenza urinaria e altri problemi al pavimento pelvico. Ecco una guida passo-passo per eseguire correttamente gli esercizi di Kegel.

Gli esercizi di Kegel rinforzano i muscoli del pavimento pelvico, che supportano l'utero, la vescica, l'intestino tenue e il retto. Puoi fare esercizi di Kegel, noti anche come allenamento per i muscoli del pavimento pelvico, quasi sempre.

Inizia comprendendo quali esercizi di Kegel possono fare per te, quindi segui queste istruzioni per contrarre e rilassare i muscoli del pavimento pelvico.

Perché gli esercizi di Kegel sono importanti.

Molti fattori possono indebolire i muscoli del pavimento pelvico, tra cui la gravidanza, il parto, la chirurgia, l'invecchiamento, lo sforzo eccessivo di stitichezza o tosse cronica e il sovrappeso.

Potresti trarre beneficio dagli esercizi di Kegel se:

Perdite alcune gocce di urina mentre starnutite, ridete o tossite (incontinenza da stress)
Avere una forte, improvvisa voglia di urinare poco prima di perdere una grande quantità di urina (incontinenza da urgenza urinaria)
Feci di perdita (incontinenza fecale)
Gli esercizi di Kegel possono anche essere fatti durante la gravidanza o dopo il parto per cercare di migliorare i sintomi.

Come fare gli esercizi di Kegel
Per iniziare:

Trova i muscoli giusti. Per identificare i muscoli del pavimento pelvico, interrompere la minzione a metà strada. Una volta identificati i muscoli del pavimento pelvico, puoi eseguire gli esercizi in qualsiasi posizione, anche se potresti trovare più facile farlo sdraiato all'inizio.
Perfeziona la tua tecnica Per fare Kegel, immagina di essere seduto su un marmo e stringi i muscoli pelvici come se stessi sollevando il marmo. Provalo per tre secondi alla volta, poi rilassati per un conteggio di tre.
Mantieni la concentrazione. Per i migliori risultati, concentrati sul restringimento dei muscoli del pavimento pelvico. Fare attenzione a non piegare i muscoli dell'addome, delle cosce o dei glutei. Evita di trattenere il respiro. Invece, respira liberamente durante gli esercizi.
Ripeti tre volte al giorno. Obiettivo per almeno tre serie da 10 a 15 ripetizioni al giorno.
Non prendere l'abitudine di usare gli esercizi di Kegel per avviare e interrompere il flusso di urina. Fare esercizi di Kegel mentre si svuota la vescica può effettivamente portare allo svuotamento incompleto della vescica, il che aumenta il rischio di un'infezione del tratto urinario.

Quando fare i tuoi Kegels
Rendi gli esercizi di Kegel parte della tua routine quotidiana. Puoi fare gli esercizi di Kegel discretamente in qualsiasi momento, sia che tu sia seduto alla tua scrivania o ti stia rilassando sul divano.

Quando hai problemi
Se hai problemi a fare gli esercizi di Kegel, non essere imbarazzato per chiedere aiuto. Il vostro medico o altro fornitore di assistenza sanitaria può darvi un feedback importante in modo da imparare a isolare ed esercitare i muscoli corretti.

In alcuni casi, i coni vaginali ponderati o il biofeedback potrebbero aiutare. Per usare un cono vaginale, lo inserisci nella tua vagina e usa le contrazioni del muscolo pelvico per tenerlo in posizione durante le tue attività quotidiane. Durante una sessione di biofeedback, il medico o altro fornitore di assistenza sanitaria inserisce un sensore di pressione nella vagina o nel retto. Mentre rilassi e contratti i muscoli del pavimento pelvico, un monitor misurerà e visualizzerà l'attività del pavimento pelvico.

Quando aspettarsi risultati
Se esegui regolarmente gli esercizi di Kegel, puoi aspettarti risultati - come una perdita di urina meno frequente - entro poche settimane o qualche mese. Per i benefici continui, fai di Kegel una parte permanente della tua routine quotidiana.