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Natural Ways to Boost Fertility

Alimenti per la fertilità
Secondo uno studio della dieta e della fertilità della Harvard Medical School, a differenza di altri fattori che non si possono controllare, ad esempio l'età e la genetica-mangiare certi cibi ed evitando gli altri è qualcosa che si può fare da soli, senza intervento medico, per contribuire a migliorare la vostra funzione ovulatoria .

carboidrati complessi
Mangiare più complesse glucidi (lento) e limitare quelli altamente trasformati.
Il tuo corpo digerisce carboidrati cattivi (come biscotti, torte, pane bianco e riso bianco) in modo rapido, e li trasforma in zucchero nel sangue. Per ridurre il picco di zucchero nel sangue, il pancreas rilascia insulina nel sangue.
Carboidrati buoni (quelli contenenti fibre, come frutta, verdura, legumi e cereali integrali) sono digeriti lentamente e hanno un effetto più graduale sulla glicemia e di insulina. Gli studi hanno trovato che i livelli elevati di insulina sembrano inibire l'ovulazione.
Grassi insaturi
Evitare tutti i grassi trans e mangiare grassi insaturi più salutari.
I grassi trans (presenti soprattutto in alimenti come al forno commerciali e snack, prodotti di origine animale, patatine fritte e alcune margarine) aumentare la resistenza all'insulina.
L'insulina aiuta il glucosio mossa dal flusso sanguigno alle cellule; Resistenza significa che è più difficile da spostare il glucosio nelle cellule. Il pancreas continua a pompare fuori più insulina comunque, e il risultato è più di insulina nel sangue. Alti livelli di insulina causare un sacco di disturbi metabolici che influenzano l'ovulazione.
Proteina
Ottenere più proteine ​​da alimenti vegetali come fagioli e meno di carne rossa.
proteine ​​vegetali (fagioli, noci, semi e tofu) viene fornito con grassi sani ed è relativamente basso contenuto di calorie e può essere utile per la perdita di peso.
Latte intero
Consumare una o due porzioni al giorno di latte intero o altri latticini pieno di grassi, come lo yogurt, e meno non e basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari.
Abbiamo scoperto che i prodotti lattiero-caseari più basso contenuto di grassi nella dieta di una donna, il più problemi che avevano rimanere incinta, dice Walter Willett, M.D., un professore di nutrizione ed epidemiologia presso la Harvard School of Public Health e uno degli autori dello studio.
Il pieno di grassi prodotti lattiero-caseari più ha mangiato, meno è probabile che lei era di avere problemi.
multivitaminici
Prendere un multivitaminico quotidiano che contiene almeno 400 microgrammi di acido folico e da 40 a 80 milligrammi di ferro.
Le donne e lo studio di Harvard che ha preso multivitaminici quotidiani contenenti 400 microgrammi di acido folico sono stati il ​​40 per cento in meno di probabilità di sperimentare l'infertilità ovulatoria nel corso degli otto anni rispetto alle donne che non hanno.
Caffeina
Bere il caffè, tè e alcol con moderazione, e di evitare bevande zuccherate del tutto.
Secondo lo studio di Harvard, uno o due bevande di alcol o più tazze di caffè o di tè al giorno hanno avuto poco effetto sui problemi di ovulazione.
fertilità Peso
Mantenere il peso nella zona della fertilità: un BMI di 18,5-24.
Essere (un indice di massa corporea inferiore a 18,5) troppo sottile o in sovrappeso (un BMI di 25 o più) può influenzare la fertilità e la salute del vostro bambino. Utilizza il nostro strumento per calcolare il vostro pre-gravidanza BMI.
Esercizio
Esercizio 30 a 60 minuti al giorno per la gestione del peso.
I vantaggi del passaggio di più durante la gravidanza iniziano immediatamente e durano tutta la vita.