Bodybuilding Beginner Program APK

Quindi, si vuole mettere su un po 'di massa serio e ritagliarsi quei abs? Ecco un'introduzione passo-passo per il gioco di ferro che permette di iniziare con il piede giusto.

Non aspettatevi miracoli durante la notte-costruzione di un corpo richiede tempo, attenzione e coerenza. La buona notizia è che i primi 6-12 mesi è il momento in cui si avrà probabilmente fare i guadagni più drammatici.

Tuttavia, è importante imparare le regole di sicurezza adeguate e di forma di base ora per essere sicuri di non ferirsi lungo la strada quando si sta spingendo pesi più pesanti intorno.
Come un principiante, si può allenare più frequentemente di prodotti intermedi e addestratori avanzati. La ragione è semplice: come si ottiene più esperti, si impara a spingere i muscoli più duro e infliggere più danni che richiede più tempo per recuperare. I principianti, d'altro canto, seccarsi ma rimbalzano più veloce in quanto il danno muscolare non è così grave.

Se la parola "danno" ti fa sussulta, non ti preoccupare. E 'una buona cosa per un bodybuilder di incorrere danno muscolare limitata, perché dà una gomitata al corpo di recuperare e compensare (crescere) un po' per preparare gli allenamenti futuri. Questo è ciò che il bodybuilding è tutto-un ciclo continuo di one-step-back, due-passi-forward, ripetuti più e più volte su base settimanale.

Con questo in mente è anche facile capire perché il riposo e il sonno è estremamente importante, poiché questo è il momento in cui il corpo fa la fase due passi in avanti.

Così, invece di formazione ogni gruppo muscolare una volta alla settimana, si può iniziare con una due volte alla settimana-calendario e riprodurre ad orecchio da lì. Inoltre, stiamo andando a dividere il corpo in due giorni separati: parte superiore del corpo, tranne abs il giorno 1, parte inferiore del corpo più abs il giorno 2. Dal momento che stiamo puntando ad allenare ogni muscolo due volte a settimana, questo significa che possiamo fare giorno 1 e 2 il Lunedi e Martedì, per esempio.

Allora che facciamo giorno 1 e 2 di nuovo il Giovedi e Venerdì, lasciando Mercoledì e il fine settimana aperto per il riposo e il relax. La settimana successiva si avvia sopra il Lunedi-versione di giorno 1 e così via.

Vogliamo imparare le basi, quindi mi concentrerò soprattutto su esercizi classici. Una volta che hai imparato questi esercizi più semplici ci sposteremo fino a territorio intermedio con una nuova attenzione su più esercizi composti complessi. A questo punto, è più importante imparare la forma e ottenere il giusto "tatto" per ogni esercizio, piuttosto che sollevare più pesante possibile.

Alcuni esercizi, come tira lat e la maggior parte della spalla solleva, sono particolarmente difficili da indirizzare il muscolo giusto fare il lavoro se si usa troppo peso. Inizia facile; scegliere un peso che si può fare 10-12 ripetizioni severi con e il tuo lavoro fino quando hai la tecnica giù pat. Tieni traccia dei tuoi allenamenti-annotare il vostro libbraggio e il numero di ripetizioni in un blocco note o registro di formazione indicato per riferimento futuro.