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Dieta sana per aumentare di peso
Aumentare di peso non è un processo di mangiare tutto il cibo spazzatura possibile, abitudini alimentari malsane, pasti irregolari. L'aumento di peso inizia da una dieta sana, questa app per l'aumento di peso fornisce informazioni su cibo sano, programma alimentare per l'aumento di peso, significa cibo da mangiare per aumentare di peso, quali sono i modi sani per aumentare di peso velocemente, inoltre troverai una dieta efficace per il peso guadagno.

Come aumentare di peso in modo sano
Se vuoi aumentare di peso, è molto importante farlo bene.

Abbuffarsi di soda e ciambelle può aiutarti ad aumentare di peso, ma allo stesso tempo può distruggere la tua salute.

Se sei sottopeso, vuoi ottenere una quantità equilibrata di massa muscolare e grasso sottocutaneo piuttosto che molto grasso addominale malsano.

Ci sono molte persone di peso normale che soffrono di diabete di tipo 2, malattie cardiache e altri problemi di salute spesso associati all'obesità (11).

Pertanto, è assolutamente essenziale mangiare cibi sani e vivere uno stile di vita sano in generale.

Mangia più calorie di quante brucia il tuo corpo
La cosa più importante che puoi fare per aumentare di peso è creare un surplus di calorie, il che significa che mangi più calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno.

Puoi determinare il tuo fabbisogno calorico utilizzando questo calcolatore di calorie.

Se vuoi aumentare di peso lentamente e costantemente, punta a 300-500 calorie in più di quelle che bruci ogni giorno secondo il calcolatore.

Se vuoi aumentare di peso velocemente, punta a circa 700-1.000 calorie al di sopra del tuo livello di mantenimento.

Tieni presente che i calcolatori delle calorie forniscono solo stime. Le tue esigenze possono variare di diverse centinaia di calorie al giorno, da dare o da prendere.
Mangia molte proteine
Il singolo nutriente più importante per guadagnare peso sano sono le proteine.

Il muscolo è fatto di proteine ​​e senza di esse la maggior parte di quelle calorie in eccesso potrebbe finire come grasso corporeo.

Gli studi dimostrano che durante i periodi di sovralimentazione, una dieta ricca di proteine ​​fa sì che molte delle calorie in eccesso vengano trasformate in muscoli (12).

Tuttavia, tieni presente che le proteine ​​sono un'arma a doppio taglio. È anche molto saziante, il che può ridurre la fame e l'appetito in modo significativo, rendendo più difficile ottenere abbastanza calorie (13, 14).

Se stai cercando di aumentare di peso, punta a 0,7-1 grammi di proteine ​​per libbra di peso corporeo (1,5-2,2 grammi di proteine ​​per chilogrammo). Puoi anche andare oltre se il tuo apporto calorico è molto alto.

Gli alimenti ad alto contenuto proteico includono carne, pesce, uova, molti latticini, legumi, noci e altri. Anche gli integratori proteici come le proteine ​​del siero di latte possono essere utili se hai difficoltà a ottenere abbastanza proteine ​​nella tua dieta.
Solleva pesi pesanti e migliora la tua forza
Per assicurarti che le calorie in eccesso vadano ai tuoi muscoli invece che solo alle cellule adipose, è assolutamente fondamentale sollevare pesi.

Vai in palestra e fai sollevamento pesi 2-4 volte a settimana. Sollevare carichi pesanti e cercare di aumentare i pesi e il volume nel tempo.

Se sei completamente fuori forma o non conosci la formazione, valuta la possibilità di assumere un personal trainer qualificato per aiutarti a iniziare.

Potresti anche consultare un medico se hai problemi scheletrici o qualsiasi problema medico.

Probabilmente è meglio stare tranquilli con il cardio per ora, concentrati principalmente sui pesi.

Fare un po 'di cardio va bene per migliorare la forma fisica e il benessere, ma non fare così tanto da finire per bruciare tutte le calorie in più che stai mangiando.