Steps to Quit Smoking APK

Siate realistici nelle vostre aspettative su come smettere di fumare. Non è facile ma non è impossibile. Milioni di persone smettono di fumare ogni anno. Fumare può essere comune, ma può essere rotto, può creare dipendenza, ma può essere curato.

• Sintomi del ritiro della nicotina "temporanea", un sintomo di salute che indica il passaggio del corpo nella fase di riparazione e di recupero dopo un lungo periodo di esposizione alla nicotina e alle tossine del fumo.

• Evitare emozioni e pensieri negativi su quanto sia difficile smettere di fumare. Non ricordare sempre a te stesso che smettere di fumare per tutta la vita, ma trattare ogni giorno separatamente.
• Fai attenzione a smettere di fumare e ricorda sempre che una sigaretta può accendere il tuo desiderio anche dopo aver smesso di fumare per diversi anni.

La maggior parte delle ricadute e la ricaduta del fumo si verificano durante le prime settimane di smettere di fumare, quindi è necessario prepararsi psicologicamente e fisicamente a superare questo periodo critico.

2 - Preparati per la cessazione definitiva del fumo ..
• Elencare i motivi per smettere di fumare, come perdita di tempo e denaro, salute e obblighi verso gli altri, e tenere questo elenco in molti luoghi come cucina, ufficio, bagno, camera da letto o macchina, e fare attenzione a rivedere i momenti di desiderio di fumare .
• Se ti viene richiesta una sigaretta, dì "Sono un non fumatore" e dì "Sto smettendo di fumare" e non cercare di preoccuparti che smetterai di fumare, perché potresti sentire di aver perso qualcosa.
• Sbarazzarsi di pacchetti di sigarette, estintori, zolfo e colla e renderlo difficile da ottenere.
• Metti i residui di sigaretta che hai fumato in un grande contenitore di vetro, in quanto ciò ti ricorda l'entità del danno che ha causato al tuo corpo, così come il suo odore sgradevole.
• Pulisci tutti i vestiti per eliminare l'odore delle sigarette bloccate in essi e assicurati di circondarti di un clima pulito e di un buon odore a casa e sul posto di lavoro.
• Visita il tuo dentista per pulire i denti e rimuovere le macchie gialle dal fumo.
• Assicurati di rimandare la prima sigaretta del mattino per un'ora al giorno e aumentare gradualmente questo periodo prima di determinare il giorno di lasciare la sigaretta del tutto.
• Evitare di fumare e leggere giornali quotidiani per entrare nel bagno.
• Evitare di fumare durante la guida e sostituirlo ascoltando musica tranquilla o utilizzando autobus non fumatori.
• Assicurati di usare il pennello e camminare a piedi dopo aver mangiato invece di fumare una sigaretta.
• Usa lo stecchino ogni volta che senti il ​​bisogno di prendere il sigaro.
Prova per volontà
In primo luogo, il Dr. Heba Esawi, professore di Psichiatria presso l'Università di Ain Shams, spiega che il Ramadan è un vero test della volontà del fumatore. È costretto a fumare per almeno 14 ore, circa sei ore di sonno e circa due ore per i tempi di preghiera. Il fumatore può resistere a questa dannosa abitudine per lui e la sua famiglia. L'atmosfera generale del Ramadan rende facile approfittare di tutti questi fattori e prendere la decisione dall'inizio del mese di smettere completamente di fumare e liberarsi del suo odore intollerabile.
E sottolinea che il digiuno lavora per liberare il sistema nervoso gradualmente dalla dipendenza di qualsiasi elemento, inclusa la nicotina e quindi c'è una volontà fisica di liberarsi dalla dipendenza da quell'abitudine, spiegando che il digiuno fa sì che il corpo riduca automaticamente le tossine da vari organi del corpo. corpo che significa liberarsi del corpo di nicotina depositata nel corpo e danneggiare Prima di fumare gradualmente, e che tutte le abitudini cambiano nel mese di Ramadan, quindi è più facile per una persona rendere più veloce la decisione e l'implementazione.

un professore di neurochirurgia presso l'Università di Ain Shams, ha spiegato che smettere di fumare può influenzare l'umore di alcuni nei primi giorni del Ramadan, un sintomo sentito dal fumatore come l'insonnia, la tensione e la dispersione della concentrazione. L'effetto varia da persona a persona a seconda della quantità di nicotina utilizzata, il fumo può portare a cambiamenti nel pensiero, nella concentrazione e negli interessi.