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Non lasciare che il russare rovini il sonno della tua buona notte. Scopri quali sono le cause del russare e come puoi curarlo.
Quali sono le cause del russare?
Quasi tutti russano di tanto in tanto, e di solito non è qualcosa di cui preoccuparsi. Il russare si verifica quando non riesci a muovere l'aria liberamente attraverso il naso e la gola durante il sonno. Questo fa vibrare i tessuti circostanti, producendo il familiare suono del russare. Le persone che russano spesso hanno troppa gola e tessuto nasale o tessuto "floppy" che è più incline a vibrare. La posizione della lingua può anche ostacolare la respirazione regolare.

Se russi regolarmente di notte, puoi interrompere la qualità del tuo sonno, causando affaticamento diurno, irritabilità e aumento dei problemi di salute. E se il tuo russare mantiene sveglio il tuo partner, può anche creare gravi problemi di relazione. Per fortuna, dormire in camere da letto separate non è l'unico rimedio per il russare. Esistono molte soluzioni efficaci che possono aiutare sia te che il tuo partner a dormire meglio la notte e a superare i problemi di relazione causati dal russare di una persona.

Dal momento che le persone russano per diversi motivi, è importante capire le cause del russare. Una volta capito perché russi, puoi trovare le giuste soluzioni per un sonno più tranquillo e profondo, sia per te che per il tuo partner.

Cause comuni di russare
Età. Man mano che raggiungi la mezza età e oltre, la gola si restringe e il tono muscolare in gola diminuisce. Mentre non puoi fare nulla per invecchiare, i cambiamenti nello stile di vita, le nuove routine della buonanotte e gli esercizi per la gola possono aiutare a prevenire il russare.

Essere in sovrappeso o fuori forma. I tessuti grassi e il tono muscolare scarso contribuiscono al russare. Anche se non sei in sovrappeso in generale, portare un eccesso di peso intorno al collo o alla gola può causare russare. L'esercizio fisico e la perdita di peso a volte possono essere tutto ciò che serve per porre fine al tuo russare.

Il modo in cui sei costruito. Gli uomini hanno passaggi aerei più stretti rispetto alle donne e hanno maggiori probabilità di russare. Una gola stretta, un palatoschisi, adenoidi allargate e altri attributi fisici che contribuiscono al russare sono spesso ereditari. Ancora una volta, mentre non hai alcun controllo sulla tua corporatura o sesso, puoi controllare il tuo russare con i giusti cambiamenti dello stile di vita, le routine della buonanotte e gli esercizi per la gola.

Problemi nasali e sinusali. Le vie aeree bloccate o il naso chiuso rendono difficile l'inalazione e creano un vuoto nella gola, che porta al russare.

Fumo e farmaci. L'assunzione di alcol, il fumo e alcuni farmaci, come tranquillanti come il lorazepam (Ativan) e il diazepam (Valium), possono aumentare il rilassamento muscolare portando a russare di più.

Postura del sonno. Dormire disteso sulla schiena fa rilassare la carne della gola e blocca le vie respiratorie. Cambiare la posizione del sonno può aiutare.

Escludere cause più gravi
Il russare potrebbe indicare un'apnea notturna, un grave disturbo del sonno in cui la respirazione viene brevemente interrotta molte volte ogni notte. Il normale russare non interferisce con la qualità del sonno quanto l'apnea notturna, quindi se si soffre di estrema stanchezza e sonnolenza durante il giorno, potrebbe essere un'indicazione dell'apnea notturna o di un altro problema respiratorio correlato al sonno. Chiama il medico se tu o il tuo partner del sonno avete notato una delle seguenti bandiere rosse:

Russi forte e pesantemente e sei stanco durante il giorno.
Smetti di respirare, ansimare o soffocare durante il sonno.
Ti addormenti in momenti inappropriati, ad esempio durante una conversazione o un pasto.
Collegare la causa del tuo russare alla cura
Monitorare il tuo russare alla ricerca di schemi può spesso aiutarti a individuare i motivi per cui russi, cosa lo peggiora e come fare per fermarlo. Per identificare modelli importanti, aiuta a tenere un diario del sonno. Se hai un compagno di sonno, possono aiutarti a riempirlo. Se dormi da solo, installa una videocamera per registrarti di notte.