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Suggerimenti rapidi per aumentare la massa muscolare

Imballo su formato è facile, purché siano applicate tecniche adeguate. Tenete a mente che ognuno di noi ha un diverso tipo di corpo. Ecco alcuni consigli per aiutarvi a aumentare la massa muscolare.

# 1 treno Peso

Allenarsi con i pesi pesanti che utilizzano un minor numero di ripetizioni. Utilizzando il giusto peso, si dovrebbe solo essere in grado di fare 4-8 ripetizioni. Usando i pesi pesanti e basse ripetizioni mettere i muscoli e il sistema nervoso sotto stress molto di più che usare pesi più leggeri per molte ripetizioni. Il tempo di riposo tra le serie dovrebbe essere di circa 2 o 3 minuti.

# 2 mangiare più calorie

Per aumentare la massa, si dovrebbe cercare di mangiare circa 18-20 volte il peso del corpo in calorie. Le calorie in eccesso sono necessari per costruire nuovi muscoli e per riparare il tessuto muscolare che è danneggiato durante gli allenamenti pesanti. Tuttavia, non consumare calorie vuote; andare per alimenti che forniscono le sostanze nutrienti corrette essenziali per guadagnando muscolare.

# 3 mangiare più proteine

diete Solo ad alto contenuto di proteine ​​aiuto costruire muscolo quando incorporato in un intenso allenamento fisico. Senza proteine, il corpo non sarà in grado di costruire il nuovo muscolo. Carboidrati servono principalmente come energia per il corpo, mentre la proteina fornisce gli aminoacidi necessari per costruire e riparare il muscolo. Per costruire muscoli ottenere almeno 1 grammo di proteine ​​per chilo di peso corporeo.

# 4 mangiare grassi

I grassi alimentari ha un rapporto diretto con la produzione di testosterone. Un aumento del consumo di grassi nella dieta sembra portare a un aumento dei livelli di testosterone, che è un must quando si sta cercando di aumentare la massa. Il vostro obiettivo principale dovrebbe essere quello di aumentare l'assunzione di acidi grassi essenziali e grassi non saturi.

# 5 Bere più spesso

Per assicurarsi che i vostri muscoli rimanere idratati è necessario bere molta acqua. La disidratazione può accadere facilmente se ci si allena duramente. Un muscolo disidratato richiede più tempo per ripararsi rispetto ad una idratato.

# 6 Prendere un multi-vitaminico

Se si vuole aumentare la massa muscolare, è necessario assicurarsi che non si è carenti di qualsiasi vitamina o minerale che il vostro corpo ha bisogno. Quindi è una buona idea di prendere una buona tavoletta multivitaminico.

# 7 Stop tutto Aerobica

Al fine di mettere su massa gravi, è necessario interrompere tutti i tuoi aerobica. Se si ha bisogno di portare con sé ricordarsi di limitarla a una volta ogni settimana o una volta ogni due settimane.

# 8 Prendere ampio Riposo

Riposare il corpo è altrettanto importante quanto la dieta e la formazione. Cercare di ottenere circa sei o otto ore di sonno al giorno. Il riposo è ciò che provoca in realtà i muscoli a crescere. Prendendo giorni, anche settimane fuori dalla formazione sarà solo beneficio.

Siate pazienti e coerenti. Si può avere la migliore dieta, il miglior programma di allenamento, unire la migliore palestra, ma senza consistenza, è tutto inutile.