Beginner Workout - Your First 4 Weeks At Gym APK

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Se hai appena iniziato in palestra (o ricominciando), usa questa routine per 4 settimane di seguito. Creerà intensità, coerenza e longevità che non hai mai avuto prima nel tuo programma di allenamento. Il problema con le persone che parlano di duro lavoro, abitudine e disciplina è che manca sempre di specificità. Quale parola difficile produce esattamente i risultati? Molte persone si impegnano molto, usano metodi inefficaci e si allontanano del tutto dal fitness.

Questo programma spiega il modo giusto di allenarsi per i principianti in modo informativo, ma non travolgente. Padroneggia questi semplici fondamenti e non rimarrà molto da imparare sulla forma fisica.

Fondamenti per il sollevamento pesi

1. NON FARE DI MEZZO CUORE: dai a questa cosa tutto ciò che hai. Sii coerente. Sii diligente. Esercitati. Non lasciare nella tua mente alcun dubbio sul fatto che hai provato il più forte possibile. Ancora più importante: fidati del sistema. Seriamente, puoi farlo. Le uniche persone che sono in ottima forma che non usano questo programma sono dei mostri genetici che possono semplicemente guardare una campana del bollitore ed essere immediatamente in buona forma. Fai ogni singolo esercizio elencato qui e colpisci ogni singolo rappresentante. Guarda questo programma come un debito che devi pagare ogni singolo giorno. E, quando finisci l'allenamento, la tua coscienza è pulita.

La cosa peggiore che puoi fare è provare un programma di allenamento per una settimana, diventare pigro e andartene. No. Lavora sodo.

2. COSA SIGNIFICANO LE PAROLE
Bilanciere: una lunga barra, su cui aggiungi peso a ciascuna estremità. Richiede due mani per raccogliere.

Dumbbell: una barra corta con pesi pre-attaccati. Richiede solo una mano per raccogliere.

Esercizio: un movimento specifico con un equipaggiamento specifico. Ad esempio, Barbell Bench Press è un esercizio diverso rispetto a Machine Bench Press. Inoltre, Machine Shoulder Press è diversa da Machine Chest Press.

Rep: una singola ripetizione di un esercizio. Se sollevo un bilanciere sulla panca, lo porto sul petto e lo spingo su, è un singolo rappresentante.

Set: una singola serie di rappresentanti. Se raccolgo il bilanciere, eseguo 10 ripetizioni e lo rimetto in panchina, era un set di 10.

3.- FACCIAMO!




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