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Come alleviare il mal di schiena


Forse ti sei piegato nel modo sbagliato sollevando qualcosa di pesante. O hai a che fare con una condizione degenerativa come l'artrite. Qualunque sia la causa, una volta che hai la lombalgia, può essere difficile scuotere. Circa uno su quattro americani afferma di aver avuto un recente attacco di lombalgia. E quasi tutti possono aspettarsi di provare mal di schiena ad un certo punto della loro vita.

A volte, è chiaramente serio: sei stato ferito o senti intorpidimento, debolezza o formicolio alle gambe. Chiama il dottore, ovviamente. Ma per la lombalgia di routine e lieve, ecco alcuni semplici consigli da provare a casa.

Freddo. Il ghiaccio è il migliore nelle prime 24-48 ore dopo un infortunio perché riduce l'infiammazione.

Continua a muoverti. Le nostre spine dorsali sono come il resto del nostro corpo - sono destinate a muoversi. Continua a svolgere le tue attività quotidiane. Fai i letti, vai al lavoro, porta a spasso il cane. Una volta che ti senti meglio, i regolari esercizi aerobici come il nuoto, la bicicletta e la camminata possono mantenere te e la schiena più mobili. Non esagerare. Non è necessario correre una maratona quando la schiena è dolorante.

Resta forte. Una volta che la tua lombalgia si è attenuata, puoi aiutare a evitare futuri episodi di mal di schiena lavorando i muscoli che sostengono la parte bassa della schiena, compresi i muscoli estensori della schiena. Avere forti muscoli dell'anca, pelvici e addominali ti dà anche più sostegno alla schiena. Evita gli scricchiolii addominali, perché possono effettivamente mettere a dura prova la schiena.

Modi per gestire la lombalgia a casa

Dormi meglio: quando hai mal di schiena, dormire può essere difficile. Può essere un circolo vizioso perché quando non dormi abbastanza, il mal di schiena potrebbe sentirti peggio. Una cattiva posizione del sonno può anche aggravare il mal di schiena.

Buona postura: la nonna aveva ragione! Slouching è male per te. E una cattiva postura può peggiorare il mal di schiena, specialmente se ti siedi per lunghi periodi.

Fisioterapia
I fisioterapisti possono insegnarti come sederti, stare in piedi e muoverti in modo da mantenere la colonna vertebrale in un corretto allineamento e alleviare la tensione sulla schiena.

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