Progressive Muskelentspannung - PME Pro APK

• Anpassungen für Android 9 "Pie"
• weitere Natur-Sounds
• kleine Anpassungen
• neues Design / Layout

Hinweis: In seltenen Fällen (bekannt: Galaxy S6) könnte der KeepScreenOn-Modus benötigt werden, um etwaige Ton-Probleme zu vermeiden. Dann ggf. die Helligkeit über das Gerät reduzieren. Dies ist nun nicht mehr - ohne explizite Zustimmung der Nutzer - über die App möglich.

OPZIONI E CARATTERISTICHE
• Tutti gli esercizi del PME
• Stato di esercizio: versioni per principianti, avanzati ed esperti
• destra / mancina
• Esercitati sdraiati o seduti
• Volume di voce, musica e suoni
• Impostare la durata della tensione (3-10 sec.)
• con / senza segnale acustico (gong 1-3) per il bloccaggio
• pause per il relax (10-40 sec.)
• Addormentarsi o rilassarsi
• Tempo di consegna di 10-120 sec.
• con / senza introduzione
• Determina il tempo di esecuzione totale
• 5 musiche e 21 suoni della natura
• Combina 2 suoni
• Timer: riprende la musica / i suoni

PME E CONTENUTI DELL'APP
In questa versione Pro, ci sono 12 versioni complete del PME con lo stato di pratica per principianti, avanzati ed esperti, ognuna con versioni sdraiate o sedute e anche a sinistra oa destra. Un confronto delle app per PME qui: http://www.entspannung-apps.de/page/progressive-muskelentspannung/vergleich.php

Il PME secondo Edmund Jacobson è un metodo di rilassamento scientificamente riconosciuto che aiuta ad entrare in uno stato di rilassamento profondo attraverso la tensione e il rilassamento muscolare. Il PME è un metodo di rilassamento molto efficace scientificamente provato; È raccomandato dai medici per numerosi sintomi, per lo più legati allo stress, come:

• tensione
• Emicrania o mal di testa
• irrequietezza interiore
• disturbi del sonno
• schiena / dolore
• stati di eccitazione, ansia da test
• attacchi di ansia e panico
• Ipertensione
• disturbi psicosomatici
• depressione
• Burnout
• Stress ...

In questa app ci sono tutte le forme di PME per
• Principianti
• avanzato e
• esperto
guidato e praticato:

MODULO DI BASE: 17 GRUPPI DI MUSCOLI
1. Mano destra e avambraccio
2a parte superiore del braccio destro
3. Mano sinistra e avambraccio
4. Braccio sinistro
5. fronte
6. Guancia e naso superiori
7. Guancia e mascella inferiori
8. collo
9. Petto, spalle e parte superiore della schiena
10. pancia
11. Natiche e pavimento pelvico
12. Coscia destra
13. Gamba destra destra
14. Piede destro
15, 16, 17 (-> lato sinistro)

FORMA BREVE I: 7 MUSCOLI
1. Mano destra, avambraccio e parte superiore del braccio
2. Mano sinistra, avambraccio e braccio superiore
3. Fronte, guancia, naso e mascella
4. collo
5. Petto, spalle, schiena, addome, glutei e pavimento pelvico
6. Coscia destra, gamba e piede
7. Coscia sinistra, gamba e piede

FORMA BREVE II: 4 GRUPPI MUSCOLARI
1. Entrambe le mani, gli avambracci e le braccia
2. Viso e collo
3. Petto, spalle, schiena, addome, glutei e pavimento pelvico
4. Entrambe cosce, gambe e piedi inferiori

MODULO MENTALE: BODY SCAN
Meditazione guidata attraverso tutto il corpo. Questa guida è lo stadio finale della PME, in cui la percezione è diretta alle singole parti del corpo senza tenderle. Il rilassamento è ora solo mentale. Idee utili (sole, spiaggia, mare) sostengono questo.

PAUSE / DURATA DELLA TENSIONE
Le lunghezze di pausa tra i gruppi muscolari e la durata della tensione dei gruppi muscolari possono essere regolate.

MUSICA E NATURA / SUONI
Può essere scelto tra 5 musiche e 23 suoni naturali.

DEPLOY O RELAX
Tutti gli esercizi possono essere utilizzati per addormentarsi, con ritiro o senza outro.

TEMPO
La musica / i suoni possono essere continuati indefinitamente alla fine.

AVANTI ORA
Prima che inizi l'esercizio, è possibile impostare un tempo di attesa in cui solo i suoni di musica / natura possano essere ascoltati.

KeepScreenOn
Se si verificano problemi audio durante lo standby (timeout dello schermo), attivare la modalità KeepScreenOn (questa operazione potrebbe essere necessaria solo in casi molto rari).

NOTE
• L'app non richiede autorizzazioni
• Tutto il contenuto è incluso nell'app
• L'app può e deve essere utilizzata offline
• L'app non contiene pubblicità, abbonamenti o acquisti in-app