Shoulder Workouts Guide APK

Shoulder exercises,
Training traps

Fix Bug

*Reduce apk size
*Improve UX
*Updates sdk

Bahu Workouts adalah aplikasi ini untuk membantu memiliki bahu yang kuat dan bahu sering dilatih saat melatih tubuh bagian atas. Namun, membawa keluar pergoresan dan bentuk otot bahu adalah bagian besar dari latihan tubuh bagian atas. Namun, pertama-tama Anda harus memastikan bahwa Anda memiliki massa otot yang cukup. Kebanyakan pria menghabiskan sebagian besar waktu mereka di gym untuk melatih bahu mereka, tapi mereka tidak melihat kemajuan. Oleh karena itu, artikel ini secara eksklusif akan menjelaskan dan menunjukkan apa yang lima latihan bahu terbaik untuk massa bahwa pria dapat digunakan untuk mengekstrak bentuk dan pergoresan otot bahu mereka. Perhatikan bahwa banyak latihan lain ada meskipun pilihan ini tampaknya baik untuk otot bahu secara keseluruhan.

Terutama, memiliki bahu yang kuat akan membantu Anda meningkatkan bentuk-bentuk latihan seperti deadlifts dan bench press melibatkan lengan. Agar bahu yang cukup kuat untuk mendukung latihan lain efisien dianjurkan untuk mengikuti latihan

Jadi, apa yang baik pelatihan bahu untuk memulai?

menekan penyangga Arnold - duduk dan memegang dumbbell di masing-masing tangan di depan Anda di tingkat bahu, siku ditekuk dan dengan telapak tangan menghadap Anda. Angkat dumbbell di atas kepala Anda, memutar mereka saat mengangkat sehingga telapak tangan menghadap ke arah luar dalam posisi lurus. Turunkan dumbbell lagi ke posisi semula. Ulangi.

Mendorong - Anda berdiri dengan dumbbell di tangan masing-masing, dengan telapak tangan menghadap Anda. Angkat satu tangan lurus ke depan dengan busur sampai di atas ketinggian bahu. Turunkan dumbbell, dan pada saat yang sama meningkatkan sisi lain (kedua tangan bergerak sekaligus). Titik kunci di sini adalah gerakan halus tanpa lengan ayun.

Lateral meningkatkan, atau bahu lalat - Anda berdiri dengan dumbbells di masing-masing tangan, lengan di sisi tubuh. Palms di dalam Angkat dumbbell ke atas dan ke ketinggian kepala, tahan, lalu turunkan lengan ke posisi semula. Sekali lagi, hindari mengayunkan lengan Anda. Sebuah busur membungkuk, atau lalat terbalik adalah variasi dari duduk di mana Anda duduk menghadap ke bawah (lentur) dan mengangkat halter sehingga lengan Anda sejajar dengan tanah, kemudian bergerak ke bawah lagi.



Dalam aplikasi ini kita akan membahas:


* Latihan Bahu
* Pelatihan perangkap
* Latihan Deltoid


fitur dalam aplikasi ini

- diperbarui setiap minggu
- Tips dan rahasia kami akan memberikan
- Sederhana tampilan di aplikasi


sedikit penjelasan tentang Workouts Bahu:

Bahu adalah salah satu kelompok otot yang paling penting. bahu ditinggalkan memberikan keuntungan dari tampak jauh lebih besar dari Anda sebenarnya. Pandangan persegi akan memberikan penampilan yang terlatih. Selain itu, bahu lebar membuat pinggang Anda terlihat lebih kecil. Meski begitu, bahunya adalah salah satu bagian yang paling ditinggalkan tubuh. Apa yang banyak orang tidak mengerti adalah bahwa setelah mengembangkan bahu akan membantu Anda membangun dada dan otot punggung lebih cepat dan lebih baik.

latihan bahu yang tepat harus mencakup latihan untuk ketiga bahu: Front, samping dan belakang. Ada beberapa latihan untuk bekerja pada setiap bagian bahu.

Latihan bahu pertama dan terpenting adalah pers bahu. Mereka sebagian besar melatih depan, tetapi jika Anda menjalankan latihan di belakang kepala bekerja pada punggung Anda. Jika Anda berpengalaman, saya akan merekomendasikan menggunakan dumbel. Mereka membiarkan Anda bergerak dalam kisaran yang lebih luas yang membantu fokus pada kontraksi itu sendiri. Untuk pemula, lebih baik menggunakan mesin bahu untuk membiasakan diri bergerak.

Ini adalah latihan yang ideal untuk bahu dan harus dimasukkan dalam setiap rutin bahu. Anda akan mendapatkan hasil terbaik jika melakukan latihan ini dengan dumbbells. Kami menyarankan Anda mulai dengan berat badan kurang karena melakukan gerakan dengan benar sangat signifikan. Ingatlah untuk mengangkat dumbbell ke garis bahu.

Ini adalah apa yang disebut semua dalam satu pelatihan bahu. Meskipun target terutama pada perangkap, semua bagian bahu sedang dilatih bersama-sama. Pastikan ketika Anda mengangkat kabel atau barbel untuk tinggal di titik yang lebih tinggi untuk satu atau dua detik. Hal ini akan memaksimalkan intensitas latihan.