Yoga Exercises to Help You Sleep Better APK

Jika biasanya Anda tidak mendapatkan tidur yang nyenyak di malam hari, ada kemungkinan Anda akan mengalami penuaan lebih cepat dari yang seharusnya. Anda mungkin tidak benar-benar merasa berada di puncak dunia, dan pemikiran Anda bisa membingungkan dan kacau. Ketika kita tidur, tubuh kita diperbaiki pada tingkat sel dan menghilangkan racun. Oleh karena itu, diperlukan setidaknya enam hingga delapan jam tidur yang baik setiap hari.

Jika Anda tidak dapat cukup tidur, yoga dapat membantu. Latihan yoga secara teratur dikenal untuk membantu meringankan beberapa penyakit, termasuk insomnia dan kebiasaan tidur yang tidak normal. Peregangan yoga berikut dapat membantu Anda bersantai dan menikmati tidur yang damai dan menyenangkan:

Berdiri membungkuk ke depan (Hastapadasana)
Peregangan kucing (Marjariasana)
Pose anak (Shishuasana)
Kupu-kupu berpose (Baddhakonasana)
Pose Kaki-ke-dinding (Viparita Karani)
Yoga berpose untuk tidur yang nyenyak:

Selain pose yoga ini, berbaring di Corpse pose (Shavasana) dan melakukan Yoga Nidra setelah makan membantu merilekskan tubuh.

Pakar tidur sering menunjukkan pentingnya menciptakan rutinitas malam hari standar untuk memberi tanda pada tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk bersiap untuk tidur. Anda dapat memilih untuk menyertakan Nadi Shodhan pranayama dalam ritual Anda untuk menghilangkan ketegangan dan bersantai dalam tidur yang damai.

Tips lain untuk membantu Anda tidur lebih baik
Hindari melakukan Bhastrika pranayama dan Sudarshan Kriya di penghujung malam. Mereka akan mengisi Anda dengan banyak energi dan mencegah Anda tertidur.
Hindari menonton film horor di malam hari, karena pikiran itu akan terus berlama-lama di pikiran Anda.
Dengarkan musik instrumental yang lembut seperti veena atau nyanyian atau beberapa pembicaraan pengetahuan sebelum bersiap-siap untuk tidur.
Tidur di sore hari selama sekitar setengah jam dan di malam hari selama enam hingga delapan jam adalah praktik yang baik.
Introspeksi pada apa yang Anda lakukan di siang hari. Rasakan konten, berdoa dan tidur dengan pikiran yang bahagia dan santai.
Selesaikan makan malammu paling lambat jam 8:30 malam. Jaga jarak setidaknya dua jam antara jam makan terakhir dan waktu tidur Anda.
Jika Anda bertengkar dengan pasangan atau orang yang Anda cintai, pastikan Anda mengatasinya sebelum tidur.
Hindari mengonsumsi stimulan di malam hari, terutama jika Anda menderita insomnia.
Bermeditasi atau lakukan Yoga Nidra sebelum tidur. Ini akan membantu Anda bersantai dan membantu tidur.
Berlatih Yoga membantu mengembangkan tubuh dan pikiran, namun bukan merupakan pengganti obat. Sangat penting untuk belajar dan berlatih yoga di bawah pengawasan seorang guru Yoga yang terlatih. Dalam hal kondisi medis, berlatih yoga hanya setelah berkonsultasi dengan dokter Anda dan seorang guru Sri Sri Yoga.