Plank Challenge APK

*** fix FC issues in some cases ***
*** add RE-CHALLENGE function ***

*** Tentang ***
Aplikasi ini membawa 30 hari tantangan papan. Dalam 30 hari, Anda dapat melakukan papan dengan satu atau banyak cara lain. Khusus, setelah setiap hari melakukan plank, Anda dapat merekam video dan berbagi ke teman dan menantang mereka untuk melakukan papan dengan Anda. Ini akan baik untuk melakukan papan dengan teman-teman Anda, kan? Apakah papan, menjadi sehat dan menyenangkan.

*** Apa papan? ***
Papan (juga disebut terus depan, hover, atau jembatan perut) adalah inti latihan kekuatan isometrik yang melibatkan mempertahankan posisi mirip dengan push-up untuk waktu maksimum mungkin.

*** Bentuk ***
Papan paling umum adalah papan depan yang diadakan dalam posisi push-up seperti, dengan berat tubuh ditanggung di lengan, siku, dan kaki. Banyak variasi ada seperti papan sisi dan plank.The papan reverse biasa dilakukan di pilates dan yoga, dan dengan pelatihan orang-orang untuk tinju dan olahraga lainnya.

The "Extended Plank" tambah kesulitan besar untuk latihan papan standar. Untuk melakukan papan diperpanjang, orang mulai dalam posisi push-up dan mencapai lengan mereka / tangan sebagai jauh ke depan mungkin.

*** Efek ***
papan memperkuat otot perut, punggung, dan bahu. Otot yang terlibat dalam papan depan meliputi:

* Otot Primer: erector spinae, rektus abdominis (abs), dan abdominus melintang.
* Otot sekunder (synergists / segmental stabilizer): trapezius (perangkap), rhomboids, rotator cuff, anterior, medial, dan otot deltoid posterior (delts), dada (Pecs), anterior serratus, gluteus maximus (glutes), quadriceps (paha depan ), dan gastrocnemius.
Otot yang terlibat dalam plank sisi meliputi:

* Primer: transversus abdominis otot, gluteus medius dan otot gluteus minimus (penculik), otot-otot adduktor paha, dan eksternal, dan obliques internal.
* Sekunder: gluteus maximus (glutes), quadriceps (paha depan), dan paha belakang.